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Discussione: Scheda post condizionamento

  1. #1
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    Predefinito Scheda post condizionamento

    Ciao ragazzi. Come gia scritto ho 16 anni 1.85 per 65kg. Faccio molta fatica ad ingrassare pur mangiando in modo sano e con ingenti quantità. Struttura del mio corpo a V.

    Sto terminando la 5a settimana di allenamento seguendo una scheda data dall'istruttore. Questa scheda di condizionamento (atta a schockare i miei
    muscoli) è stata suddivisa in 3 split settimanali, e avevo gia postato la sua struttura qui:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13846

    Ora dopo queste sei settimane volevo iniziare con una nuova scheda sempre della durata di 6 week. Però non saprei se va bene, e cosa dovrei fare dopo questo ciclo.
    Avevo pensato a questa struttura (farina del mio sacco).
    Spalle gambe
    Alzate laterali 3x12
    Distensioni al cavo basso 3x12
    Leg press 15-12-10-8 (non posso fare lo squat)
    Leg extension 3x12
    Addome

    Dorsali/Tricipiti
    Trazioni presa larga 3xmax
    Lat Avanti 4x10
    Pulley 3x10
    French press 3x10
    Push Down al cavo 3x12
    Addome

    Petto/Bicipiti
    Panca Piana 10-8-6
    Panca inclinata 45° 3x10
    Curl manubri su panca Scott 3x10
    Curl al cavo basso 4x10
    Addome

    Grazie a presto.

  2. #2
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    squat
    stacchi
    rematore
    lento avanti

    non l ho visti nel programma
    per cui nn è un programma

  3. #3
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    allora grazie mille intanto.
    il lento avanti posso aggiungerlo nella routine delle spalle.
    un 3x8 può andar bene?

    squat non posso farlo, e gli stacchi preferirei aspettare un'altro ciclo prima di iniziarli.

    il rematore puo servirmi? perche credo che il lavoro per i dorsali sia gia abbastanza elevato.

    Grazie a presto.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Sir_Ore
    Spalle gambe
    Lento avanti in piedi 5x5 3/2'
    tirate al mento 2/3/4x8 (ogni settimana aggiungi una serie... alla quarta aumenti il peso e torni a farne 2) rest: 1'30"/2'
    alzate laterali seat 3x12 rest: 45"
    leg press
    leg curl
    leg extension


    Dorsali/Tricipiti
    Stacco da terra 5x5
    Rematore (scegli tu quale) 2/3/4x8
    Lat avanti presa media 3x12
    French press 3x10 (se vuoi metti la panca stretta)
    Push Down al cavo 3x12


    Petto/Bicipiti
    Panca Piana 5x5
    Panca inclinata 45° 2/3/4x8
    croci3x12
    Curl bil dritto o EZ 3x10
    Curl seat 3x12
    polpacci e addome alternali ogni WO.
    la mia è solo un'idea.. nn il vangelo.
    ma in linea di massima dà risultati a parecchia gente
    cmq lo schema nn è mio ma di fifty

  5. #5
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    grazie mille per l'idea.
    per quanto dovrei seguire questo schema?

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