Salve a tutti, sono un ragazzo nuovo del forum.
Non so se questa è la sezione adatta, mi dispiace se ho sbagliato.
Ho 18 anni, sono alto 178 cm, peso 72 kg, circonferenza del polso circa 17 cm e se non ricordo male prima di questa estate avevo una eprcentuale di massa grassa attorno al 15 % ;
Ho già qualche esperienza in sala macchina perchè fino ad un anno fa praticavo sport da combattimento e ne facevamo uso. Ora però mi sono lasciato andare e nn sn per niente soddisfatto della mia forma fisica. Ho deciso di entrare nel body building!
Ho studiato qualcosa sulle tecniche di allenamento dei body builder: io so che solitamente quando un body builder inizia la propria stagione di allenamento: prima tenta di ridurre la propria percentuale di massa grassa, poi segue un periodo di ipertrofia muscolare , e infine un lavoro di " rifinitura"
Se non mi smentite, e questo è il meccanismo corretto, vorrei procedere subito, con il vostro aiuto alla prima fase: vorrei dunque scendere a una percentuale massa grassa che si aggiri attorno al 7% ( la massa grassa media di un atleta uomo).
Ho a disposizione tempo, non molto denaro, ma tanta volontà. Intendo dire che ho a disposizione più di un ora al giorno 5 giorni a settimana, anke se so che la pesistica solitamente non viene applicata per 5 giorni completi a settimana. Non ho problemi a faticare troppo, non ho problemi fisici, o posturali o cose del genere. Sono sano, sano come un pesce!
Dovrei innanzitutto modificare l'alimentazione:
adesso ho delle abitudine alimentare sbagliate- un panino al salame alla mattina, un piatto di pasta sciutta a pranzo, e un secondo a cena. non mangio tanto. Non so se qui è possibile chiederlo, ma se c'è qualche medico, qualche esperto, qualcke istruttore, o qualke ragazzo che pratica questo sport a livello agonistico mi piacerebbe avere un programma di alimentazione settimanale . Più si avvicina alle mie abitudini e meglio è, chiaro, ma sono disposto ad ogni sorta di sacrificio per raggiungere il risultato.
Assumerei anche termogenici e carnitina se fosse necessario, o altre sostanze. Mi faccio solo riservo sul doping, e sul prezzo degli integratori che mi consigliate...
infine avrei bisogno proprio del programma atletico: di indicazioni su quali esercizi svolgere, sulle serie, sulle ripetizioni, ecc...
spero che mi possiata aiutare!!
un saluto!
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