Un po'come i lattanti che dopo i 6 mesi prendono il latte di proseguimento, io, Babybuilder, dopo 6 settimane mi sto preparando alla scheda di proseguimento.
ATTENZIONE: per la estrema prolissità dello scrittore si sconsiglia la lettura a persone poco attente o facilmente stancabili.
Per chi non avesse mai letto il mio diario (molti) faccio un riepilogo.
Attualmente la mia scheda è Fullbody, 2 volte a settimana così composta:
Addome: Total Abdominal 3*20
Gambe: Squat 3*10
Petto: Panca orizz. 3*10
Dorso: Lat Machine 3*10
Pulley 3*10
Spalle: Lento avanti 3*10
Braccia: Bic con manubri 3*10
Estensioni su panca 3*10
il tutto con 1'30" circa di recupero tra serie.
Avevo pensato di dividere la scheda in una split da due giorni, ma a meno che voi non mi diciate che c'è molta differenza (in termini di risultati) preferirei mantenere la full.
Vorrei mantenere lo stesso schema, ma per dare stimoli diversi ai muscoli e per cominciare a prendere confidenza con carichi un po' + elevati, vorrei modificare come segue
1 e 2 settimana 3*8
3 e 4 settimana 4*5
5 e 6 settimana 5*4
con carichi crescenti
Addome : crunch e crunch inverso
Gambe: Stacchi
Petto: Panca inclinata
Dorso: Trazioni alla sbarra (aiutato)
Rematore con manubrio
Spalle: Military press con manubri
Braccia: bic con bilancere
tric panca presa stretta o se ce la faccio parallele
Vorrei inoltre sapere il vostro giudizio sull'eventualità di cambiare il secondo giorno della settimana, inserendo al posto di questi esercizi 2 complementari per muscolo allenando con alte ripetizioni alla ricerca delle fibre a lenta attivazione.(ed anche per fare un lavoro + divertente)
Pensavo:
2° giorno della settimana:
Addome: crunch e crunch inverso
Gambe: Leg press 2/3*15
Calf 2/3*15
Petto: aperture con manubrio 2/3*15
cavi 2/3*15
Dorso: trazioni presa inversa 2/3 *15
aperture disteso prono su panca 2/3*15
Spalle: Alzate a 90° 2/3*15
tirate con gomiti larghi
Braccia: panca scott 2/3*15
manubri con presa in pronazione
Tric alla pressa 2/3*15
cavi con braccio a 90° 2/3 *15
(scusate alcuni esercizi non hanno un nome ortodosso)
recupero 30/40" tra serie
che ne pensate è una str...upidaggine??
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