Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Valutazione scheda......

  1. #1
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    Predefinito Valutazione scheda......

    Ciao ragazzi,
    il mio istruttore mi ha impostato questa scheda.
    Ho 32 anni,sono alto 1,70 e peso 72.Vorrei aumentare leggermente la massa (leggermente,senza gonfiarmi) e avere una bella definizione/tonicita' (eliminando maniglie amorose,pancetta,gluteoni....).
    Buttandovela li cosi',,,,,come vi sembra impostata questa scheda?
    Il mio vero cruccio sono i pettorali,che non riesco ad aumentare...
    Grazie
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  2. #2
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    Ma da quanto vai in palestra? cioè sta scheda arriva a che punto della tua preparazione?

    prima pensa a mettere su massa(e un pò di grasso), poi in un secondo momento pensa ad asciugarti mantenendo parte della massa e perdendo il grasso acquisito più parte del residuo...cosi nel tempo hai + massa - grasso. Ecco non tutto con un solo programma, sono obiettivi diversi che si raggiungono con programmi(allenamento e alimentari) diversi.

  3. #3
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    Dimenticavo, comunque a me quella scheda non piace in nessun caso

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Dimenticavo, comunque a me quella scheda non piace in nessun caso

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da cometa
    Ciao ragazzi,
    il mio istruttore mi ha impostato questa scheda.
    Ho 32 anni,sono alto 1,70 e peso 72.Vorrei aumentare leggermente la massa (leggermente,senza gonfiarmi) e avere una bella definizione/tonicita' (eliminando maniglie amorose,pancetta,gluteoni....).
    Buttandovela li cosi',,,,,come vi sembra impostata questa scheda?
    Il mio vero cruccio sono i pettorali,che non riesco ad aumentare...
    Grazie
    La scheda non mi poiace proprio.....

  6. #6
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    Predefinito quindi...

    ...come me la modificheresti???grassssssssie

  7. #7
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    non si può modificare.
    è proprio da buttare

  8. #8
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    Predefinito ..ok...

    ...come me la comporreste????

  9. #9
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    Con l' obiettivo di far massa, mantenendo la tua e quindi cercando solo di modificarla senza stravolgerla...piuttosto IO FAREI:

    La panca per prima ma orizzontale, poi le croci. a 30°, via quelle a 45°
    Spalle, farei le spinte come primo esercizio e manterrei il secondo invertendo le ripetizioni..cioè 6...ecc..ecc nelle spinte e 10 nelle alzate. Stop e via l' aerobica, volendo 15 minuti per sentirsi meglio ma non di più.

    Nel secondo allenamento invertirei gli esercizi di bicipiti, quindi prima il curl...6..ecc...e poi ai cavi per 10. Aerobica(vedi sopra)

    Per le gambe farei prima la pressa e poi le leg, per i tricipiti invertirei le ripetizioni e terrei quegli esercizi.

    CONSIDERAZIONE:

    Questo è quello che farei io, mostra al tuo istruttore
    Se ti chiede, ma perchè l' hai modificata? gli chiedi:

    Perchè 2 esercizi di croci? e tutto in panca alta?
    Perchè il primo es di spalle con i cavi e niente in spinta?
    Perchè prima il bicipite ai cavi e pure in piramidale e non il curl libero?
    Perchè leg ext prima della pressa?
    Qual'è il senso dei tricipiti ai cavi in piramidale? e perchè non col manubrio?
    Ultima modifica di Damien; 02-10-2006 alle 07:05 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    CONSIDERAZIONE:

    Questo è quello che farei io, mostra al tuo istruttore
    Se ti chiede, ma perchè l' hai modificata? gli chiedi:

    Perchè 2 esercizi di croci? e tutto in panca alta?
    Perchè il primo es di spalle con i cavi e niente in spinta?
    Perchè prima il bicipite ai cavi e pure in piramidale e non il curl libero?
    Perchè leg ext prima della pressa?
    Qual'è il senso dei tricipiti ai cavi in piramidale? e perchè non col manubrio?
    Perchè ti pagano ?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    Perchè ti pagano ?
    beh si, quella però solo se ti consiglia di fare il lento dietro e lo squat al multipower

  12. #12
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    La schedule, non è il massimo, con gli aggiustamenti che Damien ti ha suggerito, potrebbe migliorare e non di poco!

  13. #13
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    Predefinito grazie

    Grazie ragazzi!!!!!!!!!
    Ora mi aggiusto la scheda e mando l'istruttore a comprarsi gli ovetti kinder!!!

  14. #14
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    Te la posto qui...scrivi qui e non in mp che a volte non li guardo per settimane

    GIORNO A

    Pettorali Panca piana 4 x 6/8/10/12
    Pettorali croci 30° 3x10
    Spalle laterali Spinte 4 x 6/8/10/12
    Spalle laterali alzate laterali con manubri 3x10
    Addominali crunches 10'
    Aerobica


    GIORNO B

    Dorsali lat machine avanti o dietro 4 x 6/8/10/12
    Dorsali pulley 3x10
    Dorsali rowing machine 3x10
    Bicipiti curl 4 x 6/8/10/12
    Bicipiti Bilanciere scott 3 x 10
    Bicipiti femorali leg curl alternata 4 x 6/8/10/12
    Addominali crunches 10'
    Aerobica


    GIORNO C

    Quadricipiti pressa 4 x 6/8/10/12
    Quadricipiti leg extension 4 x 6/8/10/12
    Polpacci calf seduto 4x20
    Tricipiti tricipiti 1 man 90° 4 x 6/8/10/12
    Tricipiti tricipiti con bilanciere 3 x 10
    Addominali crunches 10'
    Arobica

    Premesso che comunque farei altro...ma almeno è meglio di prima e non è stravolta, cosi il tuo istruttore non ti può dire che ti fai le schede da solo ma che hai solo modificato qualcosa, invertito qualche esercizio e ripetizione. Mostragliela poi sappici dire cosa ne pensa e riporta qui le considerazioni perchè ripeto magari lui ha considerato qualcosa vedendoti e conoscendoti che noi non vediamo o sappiamo

  15. #15
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    Predefinito ok...

    Grazie tanto ragazzi!
    Un super grazie a Damien!
    A dirti il vero non per mancare di rispetto a questo o a quel istruttore....ma in genere la scheda molte persone la guardano 1,2,3 settimane...poi la mettono in fondo alla borsa e buonanotte..(complici anche gli stessi istruttori della palestra che frequento....i quali dopo un po' non ti cagano piu'...).............ppperrrrr cuiiii......se volete gentilmente anche stravolgermela e compormela a vostro totale piacimento io sarei ben grato di seguire voi come guide....visti anche i risultati che mi pare otteniate su voi stessi.Un grazie ancora!

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