Salve a tutti. Ho iniziato a leggere un pò di articoli e post su questo sito davvero completo e sono rimasto molto entusiasta e vi faccio sinceri complimenti.
Ho già fatto qualcosa in palestra con schede fatte da pseudo istruttori ma è da un po che nn mi alleno e nn l'ho mai fatto con costanza quindi leggendo i vostri articoli ho dedotto che per iniziare dovrei utilizzare la scheda dell'articolo " Fondamentali o Complementari?" ma vorrei un vostro aiuto su come suddivedere gli esercizi su tre giorni, aggiungere qualcosa se è necessario e per quanto tempo dovrei fare questa scheda:
Innanzitutto inizio con i miei dati 1.72 peso circa 71

Quadricipiti: Pressa a 45° 2 x 15 Leg Exstension 2 x 15
Femorali: Leg curl 1 x 15
Polpacci: Calf machine in piedi 1 x15
Pettorali: Croci su piana 2 x 15 Panca piana 1 x 15
Deltoidi: Alzate laterali 1 x 15
Dorsali: Lat machine 2 x 15
Bicipiti: Curl con manubri seduto 1 x15
Tricipiti: Pull down 1 x 15
Addominali:
Crunch 1 x 15