Aiuto massa e dieta

[igor88_33]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto! Faccio palestra da 2 anni impegnandomi a fondo ma con scarsi risultati. L'anno scorso ho provato a seguire una dieta per la massa e ho preso 11kg in un inverno, ma aihmè, quasi tutti di solo grasso. Il mio problema è un metabolismo di ***** che non mi fa bruciare le calorie (in famiglia abbiamo tutti problemi alla tiroide) nemmeno con diete Low carb. Adesso vorrei provare a rifare massa, seguendo questa dieta:
Colazione:
250ml latte, 6 biscotti, 40gr proteine 90%+
Spuntino:
1 frutto
Pranzo:
120gr pasta con passato di pomodoro, 30gr formaggio e 60gr tonno (solo quando mi alleno, cioè lunedì e mercoledì, mentre al sabato che mi alleno preferisco il riso con zucchine o funghi o qualsiasi altra cosa)
200gr carne (se non mi alleno);
Abbondante verdura
1 frutto e 6 gr creatina
Spuntino (ore 17.30, mezz'ora dopo l'allenamento) 60 gr tonno o 80 gr affettati o 40 gr proteine 90%
Cena: 200gr carne, o 3 uova o pesce, abbondante verdura, un pò di pane e formaggio, 1 frutto, 1 fettina di dolce di dolce
Ho visto che già mangiando solo questi carboidrati (qyesto estate mangiavo solo carne, frutta e verdura dalla mattina alla sera) mi sento più gonfio, periò vorrei limitarmi a queste percentuali.
Il mio allenamento si suddivide in 3 sessioni: lunedì gambe e spalle, mercoledì petto e bicipiti, sabato tricipiti e schiena, oltre ad addominali ogni volta. Come cardio vorrei fare un cinquantina di chilometri a settimana in bici (questo estate ne facevo più di 200). Cosa mi consigliate?
I miei dati sono: età 18 anni, altezza 1.93 cm, peso 95 kg, panca piana: 50kg più asta da 15kg per 10 ripetizioni. Io mi sono sempre allenato da solo pertanto non riuscivo a spingere tantissimo, adesso invece mi faccio spesso aiutare per poter caricare di più. Aspetto consigli...

[igor88_33]

Aggiungo che io non uso mai come condimento l'olio perchè proprio non nmi piace, uso l'aceto per le verdure e il limone per la carne (oltre ovviamente al sale)

[3423rfewrf]

Innanzi tutto devi assumere un po' di grassi, quindi inserisci un po' di frutta secca durante l'arco della giornata, specialmente noci e mandorle.
La quota calorica è veramente bassa: aumenta i carbo a basso ig.
Inoltre riduci la frutta.

[Damien]

Ciao Igor!! Benvenuto

Toglierei i 6 biscotti la mattina e preferirei delle fette biscottate con la marmellata. Nel caso metti un pò di frutta secca, noci o mandorle. Oppure sostituisci la marmellata con la crema novi, nel caso lascia stare mandorle o noci che tanto di grassi buoni li hai gia con la "novi".

Via la frutta a pranzo, non capisco il tonno con l' olio o naturale?

Per lo spuntino del pomeriggio occhio perchè 60gr di tonno, 80 di affettati non sono la stessa cosa di 40gr di por al 90, le pro in polvere te ne danno un 35, ti ci vuole almeno 150gr di tonno e affettato magro per essere equivalente(non consiglio comunque grammature ma ho solo fatto un uguaglianza) Nel caso ti dico io dove trovare la bresaola a pochissimo, di quella ne basta un etto scarso.

A cena stessa cosa per le uova...3 uova avranno 25gr di pro, mentre 2 etti di carne circa 45. Ogni tanto usa anche il salmone, comunque toglierei la frutta anche a cena, mettila nello spuntino del pomeriggio.

Ma davvero non ti piace l' olio d'oliva?
...comunque il gonfiore può essere dato da troppa frutta e verdura...io molta non la digerisco e infatti la evito...le mele ad esempio mi restano sullo stomaco 2 giorni.

[igor88_33]

Allora, il tonno lo mangio al naturale e lo sgocciolo, per l'olio tenterò di consumarne almeno un cucchiaino al giorno e anche tenterò di eliminare i formaggi

[Damien]

Dai Igor! vai col diario