Ciao..ho 18 anni da fare fra 3 mesi....faccio palestra da febbraio......dopo 11 anni di calcio
sono alto 1.75cm e peso 67 kg
e vado in palestra 3 volte settimana
il mio istruttore m ha fatto questa scheda in plaestra....e io vorrei avere 1 parere da voi......vorrei capire a cosa m porterà questa scheda e quali sono le sue caratteristiche....GRAZIE
non scrivo il riscaldamento e gli addominali.....parto direttamente con gli altri esercizi:
GIORNATA A
trazioni libere: 4 x MAX
Lat presa inversa: 12 - 10 - 8 - 6
Pulley: 3 x 10
Pull Down: 3 x 15
Hyper Ext.: 2 x 15
Panca 45 gradi : 12 - 10 - 8 -6
GIORNATA B
Lento man 12 - 10 - 8 - 6
Alz Front 3 x 10
tirate mento cavo 3 x 10
scrollate 2 manubri 3 x 15
Croci 45 gradi: 15 12 10 8 6
GIORNATA C
Spinte libere (per tricipiti) 4 x MAX
Panca piana presa stretta 3 x 10
Curl 2 manubri panca 45 12 10 8 6
Panca Scott 3 x 10
poi gli altri 2 esercizi classici per i tricicipiti e bicipiti(non conosco il nome preciso) 12 10 8 6
Panca piana 15 12 10 8 6
ecco questa è la mia scheda...
ho kiesto espressamente io di concentrarsi d piu sulle spalle,dorsali(soprattutto le "ali") e sulle braccia....
per gambe faccio 1 po d pressa alla fine....e con gli addominali(ke facico a inizio allenamento)sono a posto e si contano tutti e 8 e quindi nn metto in dubbio il metodo per quanto riguarda questa sezione msucolare
vorrei cmq 1 parere sulla scheda......sapere a ke cosa "porta diventare" 1 scheda del genere.....e poi vorrei capire il piramidale ke tipo di lavoro è e ke tipo di crescita muscolare avranno i miei muscoli con esso ( se porta a definire o se porta a "gonfiare" o se porta ad aumentare la forza...o cos'altro)
poi m kiedo se per incrementare la massa devo sostituire per esempio a un 3 x 15 un 3 x 8 (o x 6).....ditemi voi:-)
Sono sicuro di 1 vostra riposta
Aspetto con ansia e interesse i vostri preziosi pareri
Grazie ;-)
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