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Discussione: Parere, Sono 1 Principiante

  1. #1
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    Predefinito Parere, Sono 1 Principiante

    Ciao..ho 18 anni da fare fra 3 mesi....faccio palestra da febbraio......dopo 11 anni di calcio

    sono alto 1.75cm e peso 67 kg
    e vado in palestra 3 volte settimana

    il mio istruttore m ha fatto questa scheda in plaestra....e io vorrei avere 1 parere da voi......vorrei capire a cosa m porterà questa scheda e quali sono le sue caratteristiche....GRAZIE

    non scrivo il riscaldamento e gli addominali.....parto direttamente con gli altri esercizi:


    GIORNATA A

    trazioni libere: 4 x MAX
    Lat presa inversa: 12 - 10 - 8 - 6
    Pulley: 3 x 10
    Pull Down: 3 x 15
    Hyper Ext.: 2 x 15
    Panca 45 gradi : 12 - 10 - 8 -6



    GIORNATA B
    Lento man 12 - 10 - 8 - 6
    Alz Front 3 x 10
    tirate mento cavo 3 x 10
    scrollate 2 manubri 3 x 15
    Croci 45 gradi: 15 12 10 8 6



    GIORNATA C

    Spinte libere (per tricipiti) 4 x MAX
    Panca piana presa stretta 3 x 10
    Curl 2 manubri panca 45 12 10 8 6
    Panca Scott 3 x 10
    poi gli altri 2 esercizi classici per i tricicipiti e bicipiti(non conosco il nome preciso) 12 10 8 6

    Panca piana 15 12 10 8 6


    ecco questa è la mia scheda...

    ho kiesto espressamente io di concentrarsi d piu sulle spalle,dorsali(soprattutto le "ali") e sulle braccia....

    per gambe faccio 1 po d pressa alla fine....e con gli addominali(ke facico a inizio allenamento)sono a posto e si contano tutti e 8 e quindi nn metto in dubbio il metodo per quanto riguarda questa sezione msucolare



    vorrei cmq 1 parere sulla scheda......sapere a ke cosa "porta diventare" 1 scheda del genere.....e poi vorrei capire il piramidale ke tipo di lavoro è e ke tipo di crescita muscolare avranno i miei muscoli con esso ( se porta a definire o se porta a "gonfiare" o se porta ad aumentare la forza...o cos'altro)

    poi m kiedo se per incrementare la massa devo sostituire per esempio a un 3 x 15 un 3 x 8 (o x 6).....ditemi voi:-)

    Sono sicuro di 1 vostra riposta

    Aspetto con ansia e interesse i vostri preziosi pareri


    Grazie ;-)

  2. #2
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    finke nn giuri ke allenerai anke le gambe, nn riceverai risposte a questo post.

  3. #3
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    Poi te le dico...!
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    Innanzi tutto mancano le gambe come dice il caro konkoji!!


    SQUAT per le gambe

    Un po di pressa nn vuol dire proprio niente...

    Per la scheda se ne potrebbe discutere per 2 giorni..

    Cmq più che scheda sbagliata io parlerei di approccio sbagliato

    concentrarsi di più sulle ali e sul petto (sei un pollo??!!) e sulle braccia...

    Concentati sulla tua immagine totale, allena TUTTO il corpo perchè solo l'equilibrio è sinonimo di bellezza e di salute...

    A parte che allenando tutto il corpo cresce tutto più infretta...

    cmq...

    buoni i piramidali...lascerei perdere i cavi e i cavetti per ora e mi concentrerei sui fondamentali (panca piana-squat-stacchi-rematore-curl bilancere-lento con bilancere-dip-etc etc) e i piramidali li farei ascendenti.. anzichè 15-10-8-6 farei 6-6-8-8...

    spero di esserti stato utile...

    come diventeranno i tuoi muscoli con l'allenamento che stai facendo??? considerando che un mio amico magrolino lo hanno assunto all'Unieuro e gli sono cresciute le braccia portando in giro lavatrici...crescerai anche tu col tuo allenamento (che nn è malaccio...) ma è nell'alimentazione che farai la differenza.

    Buon allenamento!!

    P.S. il mio è solo un parere e neanche tanto autorevole..ehehe aspetta somoja tattos etc etc

  4. #4
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    grazie per il consiglio

    volevo solo precisare ke purtroppo non posso fare gambe in questo periodo perke sono fermo col calcio per problemi ai legamenti...quindi devo rimanere fermo per 1 po......

    quando ricomincierò a fare calcio nn avrò cmq bisogno di fare gambe in palestra..

    precisato questo....spero di vedere altre replike al mio topic....per poter apprendere qualcosina dai vostri pareri


    grazie

  5. #5
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    Bè ricordati che se farai calcio E pesi assieme non otterrai sicuramente i risultati che avresti facendo solo bb. Tienilo presente.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da jaco
    grazie per il consiglio

    volevo solo precisare ke purtroppo non posso fare gambe in questo periodo perke sono fermo col calcio per problemi ai legamenti...quindi devo rimanere fermo per 1 po......

    quando ricomincierò a fare calcio nn avrò cmq bisogno di fare gambe in palestra..

    precisato questo....spero di vedere altre replike al mio topic....per poter apprendere qualcosina dai vostri pareri


    grazie
    Be se hai problemi ai legamenti DEVI stare fermo...

    Come dice Heero in ogni caso se nn alleni le gambe e cmq fai calcio i tuoi progressi nel BB saranno lenti, ma nn vuol dire che nn ci siano...

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