...programma...

**SeNsHi** · 13-09-2006, 03:18 AM

nei prox mesi avrei intenzione di allenarmi con un programma da eseguire 3 volte a settimana, del tipo:

1° settimana: A - B - A
2° settimana: B - A - B
3° settimana: A - B - A
4° settimana: B - A - B
e così via...

avrei caratterizatto gli allenamenti in questo modo:

A
panca piana
curl alternato bicipiti
lento avanti
addominali

B
squat
tirate al mento con bilanciere (presa larga)
trazioni alla sbarra
curl concentrato bicipiti

dite k potrebbe andare? pareri, consigli? fatemi sapere e grazie in anticipo

**luca24** · 13-09-2006, 10:58 AM

così alleneresti tre volte a settimana i bicipiti e mai i tricipiti, o i polpacci.

**Mike** · 13-09-2006, 11:37 AM

ciao,

sono daccordo con luca24

!

Ma per il resto l'idea, nel suo genere ovviamente, non e' disprezzabile anzi...non mi dispiace affatto, poi pero' tutto dipende da come la completi (schemi set-rip, rec, tempi esecuzione e tutta la solita solfa...

).

Per gli es non vedrei male un dip invece del curl concentrato il secondo giorno...ci starebbe proprio benino a mio parere e gusto!

**123456789** · 13-09-2006, 12:48 PM

dip, panca stretta, french? non si mettono?

**SeNsHi** · 13-09-2006, 04:21 PM

qual'è il dip? e cosa potrei fare x i polpacci?

**Mike** · 13-09-2006, 04:30 PM

Non so forse lo chiami parallele?...in realta' lo puoi svolgere anche tra 2 panche ma alle parallele sarebbe molto meglio.

Ti ci sospendi in mezzo (alle parallele) con le braccia in basso che impugnano le parallele poi pieghi i gomiti fino a circa 90 gradi (piegarli troppo puo' darti fastidio alle spalle) e poi rispingi su.
La versione per i tricipiti andrebbe fatta con i gomiti piuttosto attaccati al corpo, diciamo lievemente convergenti, corpo a candela ed eventualmente uso di sovraccarico.

Io i polpacci li metterei nel giorno in cui non fai addominali con un calf di qualche tipo...ma non sarebbe uno scandalo non inserirli in una scheda di questo tipo

**SeNsHi** · 13-09-2006, 05:35 PM

mhh, ho capito, ma credo k siano un po' difficoltose da fare in casa... potrei sostituire con panca presa stretta? (facendo così ho paura però di sovraccaricare troppo i legamenti del gomito... tempo fa facevo la panca presa stretta e spesso il gomito mi dava fastidio)

**Mike** · 13-09-2006, 07:07 PM

Dal punto di vista dell'esercizio in se direi di si senz'altro...sai cosa c'e' pero'?

Andresti a fare tutti i giorni o panca o panca presa stretta, non che le dip (anche nella versione per tricipiti) non vadano a toccare il petto certo...ma almeno lo stimolo era meno ripetitivo.

Non sapevo che ti alleni a casa, magari prova con la presa stretta ma credo che non sia difficilissimo trovare qualcosa che "sostituisca" le parallele...pensa che so a due sedie (che reggano il peso eh, mi raccomando!!!

) e tu che esegui in mezzo reggendoti alle spalliere (dovrai piegare le gambe, ma l'es e' quello fondamentalmente)