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Discussione: Gruppi muscolari, un consiglio per favore....!

  1. #1
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    Molto dubbioso Gruppi muscolari, un consiglio per favore....!

    Ciao a tutti prima di tutto, e complimenti per il forum..!

    Mi sono da poco iscritto in palestra, ho 22 anni 179 cm x 70 Kg, non è un debutto assoluto il mio, in quanto andai in palestra un anno e mezzo circa, all età di 17-18 anni.;
    Inoltre pratico il calcio come attività sportiva...

    La mia domanda è su come sia opportuno strutturare un allenamento di 3 sedute settimanali ( forse 4 ma sara dura per motivi di tempo, quindi diciamo 3) riguardo ai gruppi muscolari da allenare in una stessa seduta.

    Quindi le mie domande sono:

    1) Come organizzo i vari muscoli da allenare nei vari giorni?

    2) Idealmente, 3 esercizi da 3 serie l uno per muscolo possono essere un quantitativo corretto?

    3) Una attività aerobica (es il calcio), può rendere piu difficile l accrescimento della massa muscolare a causa del dispendio energetico?

    Grazie!!!

  2. #2
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    Predefinito ciao...

    sicuramente il calcio fa diminire massa muscolare...x questo ti consiglio di andare in pale 2 volte a settimana ed esercitare un full body...cioè tutti i gruppi muscolari in una sessione escluse le gambe..

  3. #3
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    dipende.

  4. #4
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    Dalle tue domande si arguisce che non sei proprio un esperto in questione di allenamento. Perciò mi pare azzardato che tu progetti una scheda da solo in base a qualche concetto che emerge dalle risposte.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da vittek Visualizza Messaggio
    sicuramente il calcio fa diminire massa muscolare...x questo ti consiglio di andare in pale 2 volte a settimana ed esercitare un full body...cioè tutti i gruppi muscolari in una sessione escluse le gambe..
    Che sentenze prive di fondamento...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    Che sentenze prive di fondamento...
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da frank80 Visualizza Messaggio
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    Secondo me invece in un certo senso ha ragione, fare palestra ed un'altro sport qualunque esso sia non sarà mai come dedicarsi solo alla palestra.
    Quindi è ovvio che facendo anche calcio un pò per il minor tempo a disposizione, un pò per lo sforzo fisico "in più", un pò per l'esigenza di abbassare l'intensità dell'allenamento non ci si allenerà mai al 100% e non si mangierà mai bene e regolarmente (a meno k uno nella vita non viva di rendita e la sua giornata si basi solo in: riposo palestra, calcio).
    Quindi concludo con il dire che dp tutti questi fattori che sicuramente influiscono i progressi saranno differenti e minori.

  8. #8
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    Lento, dipende proprio da numerosi fattori, quantità, intensità, frequenza.
    Un pò di aerobica non ha mai ammazzato nessuno, anzi, pare che sia pure utile ai fini del BB.
    Non spargiamo terrorismo psicologico... ciao

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    Lento, dipende proprio da numerosi fattori, quantità, intensità, frequenza.
    Un pò di aerobica non ha mai ammazzato nessuno, anzi, pare che sia pure utile ai fini del BB.
    Non spargiamo terrorismo psicologico... ciao
    Con tutto il rispetto per apolide, ma non credo ne che si alleni a calcio giocare in seria A e ne che nemmeno faccia BB per concorrere a mister olympia. Quindi le cose, bene o male possono convivere.
    Se poi, gli obiettivi di una dei delle 2 dovrebbe essere più grandi, bisognerà fare una scelta

  10. #10
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    Mi sa che apolide non se la prenderà a male dato che ha postato nel 2006.

  11. #11
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    hahahhha. è cè ne siamo accorti ora??? ma come è uscito fuori questo post solo adesso...

  12. #12
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    Ahahaha.... va bè, morta qui, servirà a chi farà la stessa domanda...

  13. #13
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    Doh!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  14. #14
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    e pensare che io ho fatto una domanda qualche giorno fa e ancora non ricevo risposte...forse dovrò aspettare al 2012..

  15. #15
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