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Discussione: 3*10 Full Body Primo Mese

  1. #1
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    Predefinito 3*10 Full Body Primo Mese

    scusate ma in questo periodo che pause si usano?non me lo ricordo perche' a 18 ani feci il primissiomo allenamento con pause di 30 sec,

    poi non mi ricordo se dal secondo in poi aumentati di UN MINUTO o A UN MINUTO....

    cioe' 60 sec o 90 sec?

    io per sicurezza sto usando 60 sec,non so se devo continuare o cambiare per rifare la stessa cosa indipendentemente dal gfatto se devo fare proprio quello.

  2. #2
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    ??

  3. #3
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    Poi te le dico...!
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    Full Body al primo mese col 3X10?? Che pause usare?? secondo me un minuto e mezzo dovrebbe andare...ma al primo mese non penso sia un grosso problema riposare mezzo minuto in pi o in meno. Piuttosto cerca di imparare bene la tecnica degli esercizi!!

  4. #4
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    è il primo mese?
    beh, 1.30min ma anche 2 possono andare in linea di massima

    non voglio scendere in discorsi tecnici ma spesso non sono i muscoli a limitare il recupero tra le serie quanto il sistema nervoso.. soprattutto se le serie sono portate a cedimento

  5. #5
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    si ma non e' una scheda "classica" canonica standard straconosciuta?

    cioe' dico sul manuale per istruttori IFBB e altre dfederazioni FAMOSE (niente scuole di hokuto/mctrobert please)

    CHE PAUSE C'E'
    SCRITTO DI USARE NELLA TABELLA PER LO SFIGATO DEL PRIMO MESE 3*10 per musolo a giorni alterni e incrementare ogni volta si completano le serie?

  6. #6
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    ma chi li ha letti sti manuali?

  7. #7
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    ma prendila anhce un modo di dire...io voglio sapere esattamente questo dettaglio di questa routine che ho fatto...non cosa POSSO o e' meglio,ma COSA E'.

  8. #8
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    Tenebro, ma quanti KM fai con un litro???
    Xchè + che un uomo mi sembri una macchina (tabelle, tempi standard...)

    °°sOmOja°° ha scritto:
    non voglio scendere in discorsi tecnici ma spesso non sono i muscoli a limitare il recupero tra le serie quanto il sistema nervoso.. soprattutto se le serie sono portate a cedimento
    a me piacerebbe invece approfondire

  9. #9
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    significa che per recuperare da una serie il sistema nervoso impiega da 3 a 5 volte il tempo che impiegano i muscoli.
    questo significa che se una serie dura 20 secondi (una serie media da 8 reps) dovresti riposare almeno un minuto e mezzo..

    altrimenti il rischio è di iniziare la serie con i muscoli pronti ma il sistema nervoso affaticato, quindi incapace di reclutare un numero "decente" di fibre
    risultato:
    1° serie 6 ripetizioni @100kg
    recupero 40sec.
    2° serie 4 ripetizioni @100kg
    ...
    3°serie 2 ripetizioni @100kg
    (e sono stato ottimista)

  10. #10
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    Ma quindi mi dici che se faccio una serie da 15 rips con 20 Kg. devo avere un recupero più lungo di una serie da 4 rips con 100 Kg.??

  11. #11
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    no... in effetti non sono stato esaustivo..
    una serie da 15 ripetizioni (a meno che non sia piena di cheating, forzate e rest pause) stressa meno il sistema nervoso di una da 4reps
    quindi in verità il grosso del recupero tra una serie e l'altra dipende dallo smaltimento dell'acido lattico e dalla ricarica dei fosfati

  12. #12
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    Da quando frequento il forum ho capito che il recupero è argomento delicato, tanto quanto l'esecuzione stessa dell'esercizio.

    Io sto andando un po' a occhio, diciamo 1'30''-2".

    Sicuramente è sbagliato, ma ci sono così cante cose da capire!!!!

  13. #13
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    nono, non è affatto sbagliato
    all'inizio è importante iniziare una nuova serie solo quando si è tornati sufficientemente lucidi e freschi

    lo scopo all'inizio è quello di migliorare il reclutamento delle unità motorie

  14. #14
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    Somo cosa sono le unita' motorie?...i palestrati in motocicletta?

    si...la tua col riflesso miotattilo era piu' bella, ma questa te la sei un po' cercata!

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