Salve a tutti...è un bel pò ke non ci si vede.
Una persona di questo forum da cui ho imparato(e sto imparando) tantissimomi ha suggerito di postarvi la scheda massa che sto seguendo per eventuali consigli e critiche...
Spero di imparare ancor di più da tutti voi.
Quindi...parola ai grandi.
Lunedì:PETTO/BICIPITI
Bench press 6-6-8-10
Distensioni man p.incl 4x8
Croci p.1L 3x10
Curl bilanc AZ presa LARGA 4x8
Curl manub 45° 4x8
Crunch 3x20
crunch inversi 3x20
Mercoledì:GAMBE/SPALLE
Squat 6-6-8-10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
calf mach 20-17-15-12
Lento avanti 6-6-8-10
alzate lat. 3x10
Rematori avanti man su panca 3x10
(x deltoidi posteriori)
VenerdìORSO/TRICIPITI
Trazioni libere 3Xmax
Rematore presa dritta 3x10
Stacchi dalle ginocchia 6-6-8-10
Dips p.strette 4x8
French press 4x10
Crunch mach 3x20
crunch inversi 3x20
Grazie a chiunque avrà la pazienza di rispondere
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