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Discussione: Anche i più piccoli vogliono crescere

  1. #1
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    Predefinito Anche i più piccoli vogliono crescere

    Salve a tutti...è un bel pò ke non ci si vede.
    Una persona di questo forum da cui ho imparato(e sto imparando) tantissimomi ha suggerito di postarvi la scheda massa che sto seguendo per eventuali consigli e critiche...
    Spero di imparare ancor di più da tutti voi.
    Quindi...parola ai grandi.

    Lunedì:PETTO/BICIPITI
    Bench press 6-6-8-10
    Distensioni man p.incl 4x8
    Croci p.1L 3x10
    Curl bilanc AZ presa LARGA 4x8
    Curl manub 45° 4x8
    Crunch 3x20
    crunch inversi 3x20

    Mercoledì:GAMBE/SPALLE

    Squat 6-6-8-10
    Affondi 3x10
    leg curl 4x10
    calf mach 20-17-15-12
    Lento avanti 6-6-8-10
    alzate lat. 3x10
    Rematori avanti man su panca 3x10
    (x deltoidi posteriori)

    VenerdìORSO/TRICIPITI

    Trazioni libere 3Xmax
    Rematore presa dritta 3x10
    Stacchi dalle ginocchia 6-6-8-10
    Dips p.strette 4x8
    French press 4x10
    Crunch mach 3x20
    crunch inversi 3x20

    Grazie a chiunque avrà la pazienza di rispondere

  2. #2
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    cha qualcosa di impreza quella scheda

    o mi sbaglio?

  3. #3
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    Ciao!
    anch'io sto facendo una scheda abb simile

    Ma i recuperi, carichi, tuoi dati ?

  4. #4
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    Ho 17 anni,Pratico bb seriamente da un anno su 2
    Sono 1.71x74 kg 13% bf(massa).
    I carichi sono quelli ke mi portano a cedimento in ogni serie.
    I recuperi sono:2'x le serie corte da 6,le trazioni,gli squat e gli stacchi
    1.30' per le serie +lunghe(8/10)di pettorali/lentoavanti/femorali
    1' per tutti gli altri esercizi
    0.30 x gli addominali

  5. #5
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    sapre quanto carichi (rispetto al tuo peso corporeo) ci serve per stabilire il tuo livello di esperienza e aiutarti a capire quale sia l'allenmento giuto per te.

  6. #6
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da Tonyo
    0.30 x gli addominali

    Io mi trovo bene copn 45/60 secondi di riposo per gli abs, oppure tutto in superset

  7. #7
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    Ok...anke se me ne vergogno un pò...questi sono i carichi che uso(peso bilanciere non calcolato).

    Lunedì:PETTO/BICIPITI
    Bench press 6-6-8-10............................60/60/50/40
    Distensioni man p.incl 4x8..........................22+22
    Croci p.1L 3x10.........................................20+20
    Curl bilanc AZ presa LARGA 4x8.....................15+15
    Curl manub 45° 4x8.....................................12
    Crunch 3x20
    crunch inversi 3x20

    Mercoledì:GAMBE/SPALLE

    Squat 6-6-8-10...................................100/100/95/90
    Affondi 3x10 ...........................................20+20
    leg curl 4x10 ..............................................50
    calf mach 20-17-15-12 .......................100/110/120/130
    Lento avanti 6-6-8-10 .......................... 46/46/42/40
    alzate lat. 3x10............................................ 8
    Rematori avanti man su panca 3x10 ...............18+18
    (x deltoidi posteriori)

    VenerdìORSO/TRICIPITI

    Trazioni libere 3Xmax
    Rematore presa dritta 3x10 .............................50
    Stacchi dalle ginocchia 6-6-8-10 ..............100/100/90/80
    Dips p.strette 4x8..........................................40
    French press 4x10 ......................................15+15
    Crunch mach 3x20
    crunch inversi 3x20
    Ultima modifica di Tonyo; 08-09-2006 alle 12:45 AM

  8. #8
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    il peso del bilanciere si calcola quando si postano i pesi di panca, squat ecc. anche perchè i bilancieri non hanno tutti lo stasso peso...
    Mi spieghi come fai a fare 3x10@20kg di croci per il petto con "solo" un 4x8@22kg di spinte manubri?
    Sei sicuro di fare le croci con le braccia distese (ovviamente non completamente)...
    vedo un sacco di gente che a stento fa 80 kg di panca per 6 reps e poi (al terzo esercizio!) usa manubri da 18 o 20 kg per le croci in serie da 10!!! bah...

    Considerando poi il rematore manubri con 18kg...

    Non è polemica, ma mi chiedo se sia possibile usare certi carichi (in relazione ad altri dove è impossibile barare) eseguendo movimenti controllati e corretti.

  9. #9
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    Il rematore1manubrio lo faccio come esercizio x i deltoidi posteriori,quindi tiro su leggermante+avanti della spalla...è abbastanza dura...

    Mi spieghi come fai a fare 3x10@20kg di croci per il petto con "solo" un 4x8@22kg di spinte manubri?
    Beh si...effettivamente me lo chiedo spesso ank'io...
    Il fatto è che sul mio registro dei carichi,col tempo il carico di bench press e croci è aumentato un bel pò,mentre quello delle spinte su inclinata con manubri è rimasto quasi invariato.

    Io mi trovo bene copn 45/60 secondi di riposo per gli abs, oppure tutto in superset
    Ank'io mi troverei meglio,però tantissime persone mi dicono di farne solo 0.30,45'li uso sull'abs mach.

    Aldilà dei carichi cosa ne pensate della scheda e di come è strutturata?

  10. #10
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    Ravvivo il Thread ke sta sprofondando...

  11. #11
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    Non male secondo i miei gusti ...una molto simile la becchi nel mio diario...occhio che stai allenando i tricipiti 3 volte a settimana

  12. #12
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    Non male secondo i miei gusti...una molto simile la becchi nel mio diario...occhio che stai allenando i tricipiti 3 volte a settimana
    Grazie!§7
    Lo prendo come una specie di complimento,dopotutto l'ho tirata su praticamente da solo e sapere ke un esperto come te ne ha fatta una simile non mi dispiace.
    Davvero dici ke i tricipiti sono in gioco 3 volte?
    Credi ke siano troppo coinvolti nei rematori avanti su panca e nel lento avanti?
    Fortunatamente però non mi hanno dato problemi...anzi tutt'altro!
    Sono i bicipiti a essere carenti...

  13. #13
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    mancano movimenti di trazione verticale
    ritengo inutile allenare in modo particolare il deltoide posteriore

    se i bicipiti sono il tuo punto carente potresti utilizzare le trazioni con presa supina ed il rematore presa stretta prona (il primo per coinvolgere pesantemente il bicipite, il secondo per coinvolgere il brachiale)
    altrimenti su 3 esercizi:
    trazioni supine
    rematore prono presa larga
    hammer curl

    su 4 esercizi
    trazioni supine
    rematore prono largo
    curl bil. (anche se preferisco i manubri)
    hammer curl (manubri)

  14. #14
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    Quindi proponi Petto tric/Dorso bic?
    è un abbinamento ke ho provato ma ke non riesco a gestire,arrivato alle braccia divento carente e non riesco a gestire i cariki ke vorrei.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonyo
    Quindi proponi Petto tric/Dorso bic?
    è un abbinamento ke ho provato ma ke non riesco a gestire,arrivato alle braccia divento carente e non riesco a gestire i cariki ke vorrei.
    ciao, avevo avuto il tuo stesso feeling, poi sono passato a

    dorso-spalle
    gambe ( da sole)
    petto-braccia

    mi ci trovo benone!! magari se ti va provala!!
    ciao ciao

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