Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: ragazzi ditemi un po ke ne pensate...

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    36

    Felice ragazzi ditemi un po ke ne pensate...

    ragazzi ho 19 anni sn alto 1.85 e peso 85 kili mi alleno da un anno e mezzo sempre in maniera molto costante...utilizzo ora una routine di questo tipo...
    un po alla "mau".....
    a-b 4 gg a sett

    petto
    5x6 panca piana
    3x8croci inclinata
    spalle
    5x6 lento avanti in piedi
    3x8 croci a 90
    tricipiti
    3x8 panca stretta
    5x6 french press


    dorso
    trazioni 4x8
    rematore 5x6
    gambe squat(alternato di settimana in settimana cn stacco completo) 6x6
    leg-ext 3x8
    bicipiti
    5x6 curl bilancere
    3x8 curl manubri martello

    ke ne dite? mi date una mano ad abbozzare una dieta...? ogni suggerimento e' ben accetto!!!!!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    il volume tra muscoli grani d muscoli piccoli nn è proporzionato.

    nn puoi are lo stesso num di set per braccia e petto, per esempio.


    poi il leg ex lo teglierei e metterei il leg curl (lo squat sopratutto se profondo stimola + i quads ke i femorali)


    perke li altrni?
    sono ex diversi, nn ha senso ke tu lo faccia almeno nn i questo modo.

    è come se alternassi trazioni e rematore, come imposti la progressione?

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    non sono daccordo con konkoji, puoi utilizzare lo stesso volume tra braccia e petto ad esempio, anzi.. addirittura le braccia potresti allenarle + frequentemente e con un volume maggiore, grazie alla loro composizione in fibre che permette un recupero + rapido (chiaramente tenendo presente le differenze individuali).

    però la scheda che hai postato non è alla mau.. ci sono troppi esercizi inutili (vedi croci, alzate lat a 90°, leg ext...)
    anche la scelta delle ripetizioni (trazioni 4x8 e rematore 5x6) disposte in quel modo non è molto sensato.. inoltre senza i recuperi tra le serie e i tempi di esecuzione il tutto non ha molto senso.

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    non sono daccordo con konkoji, ......

    infatti perchè come diceva MAU, ho visto nelle sue scheda data 5x6 in Squat (gambe)e 5x6 Ad esempio nel lento (spalle)

    stesse reps e set, ma mi pare che come grandezze di muscoli ci sia una sproporzione quindi...

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    senza considerare le differenze individuali, per le braccia meno set ma + frequenza.

    il fatto è ke essendo muscoli della braccia relativamente piccoli recuperano abbastanza velocemente, e sulla frequenza maggiore ci siamo.

    ma perke un volume maggiore dato ke sono state allenate precedentemnte indirettamente ma pesantemente con gli ex multiarticolari?

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    perchè se intendiamo il volume come numero di ripetizioni totali, allora le braccia che con movimenti poco multiarticolari utilizzano spesso ripetizioni + alte dello stacco ad esempio, pur mantenendo il num di serie avranno un tot di reps maggiore..

    e ancora, se intendi per volume il tempo sotto tensione, allora vista la composizione in fibre delle braccia (e la natura degli esericizi per allenarle, p.e. curls e french presses) tenderai ad utilizzare esecuzioni + controllate, quindi con un tempo totale maggiore..

    cmq, puoi tranquillamente provare a fare un 10x2 di stacco e un 2x10 di curl bilancere.. il volume è lo stesso eppure nel caso del curl non è sufficiente
    (idem se immagini un 6x4 di stacco e un 4x6 di curl.. la fatica percepita non è la stessa)

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    36

    Predefinito

    allora....
    per somo: i recuperi tra serie sono per i muscoli grandi 120-150sec e per i piccoli 90-120 sec....
    le traz sono costretto a farle prima del remo xke ho la sbarra su a casa mentre panca ecc in garage....
    ragazzi cambiatemi la scheda a vostro piacimento(e spiegatemi il xke xo'...

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    allora la domanda è: ke tipo di fibre compongono le braccia?

Discussioni Simili

  1. Ditemi che ne pensate di questo fisico...
    Di +Dreamer+ nel forum Rest Pause
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 14-11-2008, 12:00 AM
  2. Sono Nuovo,Ditemi che ne pensate!
    Di The Machine nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 153
    Ultimo Messaggio: 14-09-2007, 02:51 PM
  3. Ditemi che ne pensate
    Di +Dreamer+ nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 25-10-2006, 02:36 PM
  4. Ditemi un po' che ne pensate.
    Di zoronel nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 12-06-2004, 12:28 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home