Ciao ragazzi è tanto tempo che non vengo qui a trovarvi.....
Ho fatto 1 mese di allenamenti blandi, ferie, riposo, palestra chiusa.....
Vorrei ricominciare ad allenarmi seriamente impostando un macrociclo intero.
Mi potete aiutare?
Sono dimagrito parecchio ..... muscoli sopratutto per via che ero sicuro in overtraining....
adesso peso 88 kg per una altezza di 1.84 ....
sono un misto ecto-meso
Gli addominali si vedono ma con il velo di ciccia...
Il resto è tirato... tendo ad ccumulare sulla pancia...
Lo so che sono argomenti triti e ritriti... ma magari se potete rispondermi come iniziereste un programma allenamento e dieta.... senza ricadere nel sovrallenamento e stimolando tutte le fibre.
Mi servono consigli a botta e risposta perchè a spiegarvi tutto sto una vita... quindi se avete proposte su come frazionare forza massa definizione riposo sarebbe già un buon inizio.
Per quest'anno il mio obbiettivo sarebbe prendere quei 5 kg di massa magra....
Ed arrivare in estate tiratissimo senza essere snervato....
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