Allora come sapete tra massimo 2 settimane iniziero un programma di forza che io ho fatto e che voi mi avete corretto dandomi consigli e suggerimenti..eccolo
Parte A
1.Panca = 4x8 (4x6-5x5-6x4...)
2.Dist Su inclinata = 3x10/12
3.French press = 4x8 (4x6-5x5-6x4...)
4.Addominali con sovraccarico = 3x10/12
Parte B
1.Squat = 4x8 (4x6-5x5..)
2.trazioni alla sbarra = 4x10 (2 prona 2 supina)
3.lento avanti = 4x8 (4x6-5x5-6x4...)
4.alzate laterali = 3x10/12
5.Addominali con sovraccarico = 3x10/12
Parte C
1.stacchi = 4x8 (4x6-5x5...)
2.pulley basso = 3x10/12
3.curl con bilancere = 4x8 (4x6-5x5-6x4...)
4.curl con manubri 3x10/12
5.leg press 45° = 4x8
6.Addominali con sovraccarico = 3x10/12
Ora però mi è sorto un'altro dubbio (spero sia l'ultimo..)..il fatto è che io nei programmi precedenti sono sempre andato a cedimento (quasi 2 anni di allenamento costante) e devo dire che i risultati ci sono stati, ma mai che mi potessero soddisfare (..forse sono io che ho delle aspettative troppo elevate..) ora ho pensato di cambiare approccio prorprio quando inizierò questo nuovo programma di allenamento.. dopo aver letto diversi vecchi post sono venuto a conoscenza dei diversi tipi di progressione che si basano sull'aumento di intensità, densità e volume..
Dunque dato che questo mio nuovo programma è indirizzato particolarmente alla forza pensavo di eseguire i multiarticolari (in generale tutti quegli esercizi in 4x8) con Intesità Crescente aumentando il carico solo quando passavo da un 4x8 a un 4x6..5x5 ecc...mentre prima in ogni seduta aumentavo i kg in modo da arrivare all'ultima ripetizione di ogni serie a cedimento...
invece per quanto riguarda gli esercizi complementari in 3x10/12 pensavo di arrivare a cedimento dato che sono indirizzati al mantenimento della massa..
volevo sapere cosa ne pensate..Ha un senso quello che ho scritto?
per i 4x8 3 minuti di recupero
per i 3x10/12 1,30 minuti di recupero
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