Ciao,questo è il mio primo mex,ho 19 anni e mi piacerebbe ingrossare in pò le gambe. sarebbe utile tipo una 2 volte a settimana andare a correre un pò al parco con delle cavigliere,che ne so da un paio di kg? o sarebbe inutile?
ciao!
Ciao,questo è il mio primo mex,ho 19 anni e mi piacerebbe ingrossare in pò le gambe. sarebbe utile tipo una 2 volte a settimana andare a correre un pò al parco con delle cavigliere,che ne so da un paio di kg? o sarebbe inutile?
ciao!
Ma hai la possibilità di andare in palestra ?
Correre con cavigliere zavorrate temo siano tanto poco influenti...
P.S. Benvenuto !
stavo pensando di tornare in palestra,avevop già fatto circa 6 mesi,andavo 3 vole a sett,ma nella skeda per le gambe c'era solo un 4x20 alla leg pres e un 4x15 per i femorali(mi sembra si kiamino così)
Appunto, meglio andare in palestra.
Poi per le gambe ci sono, fra le varie tonnellate di esercizi, due per i quali io stravedo. Ma proprio perché sono di parte e potrei essere tacciato di patologia sfrenata, preferisco non scrivere nulla...
Chi mi conosce da un po' sa a quali esercizi io mi riferisca.
ascolta,io in quei 6 mesi che ho fatto praticamente allenavo solo la parte sup facendo 3 giorni a settimana.
se tornassi però vorrei fare bene anke le gambe senza però rinunciare alle parte sup. mi consigli di fare sempre 3 giorni o magari anche un quarto?
grazie delle risp!
Ciao,
tre giorni sono piu' che sufficenti, non hai la necessita' di metterne un quarto
Ci tenevo a dirti che correre con caviglie zavorrate non solo non ti dara' massa ma molto facilmente ti procurera' problemi (tipicamente alla caviglia o al metatarso).
Le cavigliere ritengo che vadano utilizzate per svolgere altro tipo di es, ma non la corsa (al limite i saltelli del pugile, ma non mi intendo di questo per cui non saprei).
La corsa puo' servirti per mettere in evidenza i capi muscolari delle gambe, quazdricipite in particolare. Purtroppo fra le attivita' aerobiche non ti garantisce ipertrofia significativa (neppure rivolta alla componente non contrattile), per questo e' molto meglio il ciclismo o il pattinaggio (serio eh, non la passeggiata in roller della domenica )
Per quanto riguarda la palestra, ovvio che questa e' una scelta comune "qui dentro" ...
Gli esercizi che sottintendeva tattos (li dico io sta volta, posso tattos? ) sono stacchi e squat: eccellenti per sviluppare globalmente una muscolatura solida!
Pero' ti aggiungo quella che e' invece una mia fissa: la tecnica!
Sono esercizi che danno tanto ma bisogna impararli bene, con qualcuno che ti guardi. Credo che farli con un bastone all'inizio come ho fatto io a suo tempo non sia una cosa di cui vergognarsi e curi solo la tecnica...poi lo fai col bil vuoto e progredisci passo passo.
Appena la tecnica e' carente per il peso torni indietro finche' non puoi gestire quel peso in modo corretto.
Francamente uso ancora il bastone a fine riscaldamento per imparare esercizi nuovi (per esempio i cuban e i miei tentativi di reintrodurre il rematore con bilancere...)
Originariamente Scritto da Mike
niente da aggiungere.
sono pero contento ke dai importanza anke alle gambe.
Già, anch'io sono contento di questo, di solito se ne fregano delle gambe.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
ottimo, ricorda k i quadricipiti sono i muscoli + grandi che hai nel tuo corpo e k quindi possono crescere di +
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
segui i consigli che ti son stati dati. già solo imparando ed eseguendo correttamente stacchi e squat potrai incrementare notevolmente la forza della parte inferiore del corpo. la massa invece è tutt'altro discorso...a mio parere potresti esser il miglior "squattatore e staccatore" di questo mondo ma se non mangi in modo adeguato puoi scordartela.
L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -
concordoOriginariamente Scritto da konkoji
Mi intrometto pure io
Volevo chiedere...gli esercizi "classici" tipo leg press, leg curl o leg extension sono utili per fare massa?oppure è meglio lasciarli perdere e concentrarsi su squat e stacchi? thanksssssss
concentrati su squat e stacchi, sono moooooolto + efficaci
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ok, grazie!
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