Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Ingrossare gambe

  1. #1
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    Felice Ingrossare gambe

    Ciao,questo è il mio primo mex,ho 19 anni e mi piacerebbe ingrossare in pò le gambe. sarebbe utile tipo una 2 volte a settimana andare a correre un pò al parco con delle cavigliere,che ne so da un paio di kg? o sarebbe inutile?
    ciao!

  2. #2
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    Ma hai la possibilità di andare in palestra ?
    Correre con cavigliere zavorrate temo siano tanto poco influenti...

    P.S. Benvenuto !

  3. #3
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    stavo pensando di tornare in palestra,avevop già fatto circa 6 mesi,andavo 3 vole a sett,ma nella skeda per le gambe c'era solo un 4x20 alla leg pres e un 4x15 per i femorali(mi sembra si kiamino così)

  4. #4
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    Appunto, meglio andare in palestra.

    Poi per le gambe ci sono, fra le varie tonnellate di esercizi, due per i quali io stravedo. Ma proprio perché sono di parte e potrei essere tacciato di patologia sfrenata, preferisco non scrivere nulla...
    Chi mi conosce da un po' sa a quali esercizi io mi riferisca.

  5. #5
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    ascolta,io in quei 6 mesi che ho fatto praticamente allenavo solo la parte sup facendo 3 giorni a settimana.
    se tornassi però vorrei fare bene anke le gambe senza però rinunciare alle parte sup. mi consigli di fare sempre 3 giorni o magari anche un quarto?
    grazie delle risp!

  6. #6
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    Ciao,

    tre giorni sono piu' che sufficenti, non hai la necessita' di metterne un quarto

    Ci tenevo a dirti che correre con caviglie zavorrate non solo non ti dara' massa ma molto facilmente ti procurera' problemi (tipicamente alla caviglia o al metatarso).
    Le cavigliere ritengo che vadano utilizzate per svolgere altro tipo di es, ma non la corsa (al limite i saltelli del pugile, ma non mi intendo di questo per cui non saprei).

    La corsa puo' servirti per mettere in evidenza i capi muscolari delle gambe, quazdricipite in particolare. Purtroppo fra le attivita' aerobiche non ti garantisce ipertrofia significativa (neppure rivolta alla componente non contrattile), per questo e' molto meglio il ciclismo o il pattinaggio (serio eh, non la passeggiata in roller della domenica )

    Per quanto riguarda la palestra, ovvio che questa e' una scelta comune "qui dentro" ...
    Gli esercizi che sottintendeva tattos (li dico io sta volta, posso tattos? ) sono stacchi e squat: eccellenti per sviluppare globalmente una muscolatura solida!

    Pero' ti aggiungo quella che e' invece una mia fissa: la tecnica!
    Sono esercizi che danno tanto ma bisogna impararli bene, con qualcuno che ti guardi. Credo che farli con un bastone all'inizio come ho fatto io a suo tempo non sia una cosa di cui vergognarsi e curi solo la tecnica...poi lo fai col bil vuoto e progredisci passo passo.

    Appena la tecnica e' carente per il peso torni indietro finche' non puoi gestire quel peso in modo corretto.
    Francamente uso ancora il bastone a fine riscaldamento per imparare esercizi nuovi (per esempio i cuban e i miei tentativi di reintrodurre il rematore con bilancere...)

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Mike
    stacchi e squat: eccellenti per sviluppare globalmente una muscolatura solida!

  8. #8
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    niente da aggiungere.

    sono pero contento ke dai importanza anke alle gambe.

  9. #9
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    Già, anch'io sono contento di questo, di solito se ne fregano delle gambe.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
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    ottimo, ricorda k i quadricipiti sono i muscoli + grandi che hai nel tuo corpo e k quindi possono crescere di +
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    segui i consigli che ti son stati dati. già solo imparando ed eseguendo correttamente stacchi e squat potrai incrementare notevolmente la forza della parte inferiore del corpo. la massa invece è tutt'altro discorso...a mio parere potresti esser il miglior "squattatore e staccatore" di questo mondo ma se non mangi in modo adeguato puoi scordartela.
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji

    sono pero contento ke dai importanza anke alle gambe.
    concordo

  13. #13
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    Mi intrometto pure io
    Volevo chiedere...gli esercizi "classici" tipo leg press, leg curl o leg extension sono utili per fare massa?oppure è meglio lasciarli perdere e concentrarsi su squat e stacchi? thanksssssss

  14. #14
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    concentrati su squat e stacchi, sono moooooolto + efficaci
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #15
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    Ok, grazie!

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