Salve a tutti, sono nuovo da queste parti e mi sono iscritto perche' vorrei avere dei consigli per quanto riguarda la ma situazione (spero di postare nella sezione giusta... ).
Premetto che sono un 18enne, hardgainer a quanto pare, sono alto 1,80 e peso 57kg appena.. faccio da 2-3 anni ginnastica a casa, tutti i giorni o quasi. Ho iniziato a fare un allenamento generale usando dei pesi da 4kg che tutt'oggi uso perche' mi trovo bene anche se col passare del tempo ho variato il mio programma facendo un ora a giorni alternati per la parte bassa e per la parte alta del corpo, quindi un gg gambe ecc e quello seguente il busto, le spalle... qui c'e' l'allenamento che faccio attualmente:
PARTE BASSA
2 serie da 40 squat
2 serie da 20 di affondi frontali (uno per gamba)
2 serie da 40 da disteso a pancia in su alzo il bacino
2 serie da 20 slanci delle gambe all'indietro (uno per gamba)
2 serie da 20 di lato alzo le gambe
PARTE ALTA
2 serie da 20 crunch
2 serie da 20 obliqui (uno per parte)
2 serie da 40 sollevamento pesi (da 4 Kg)
2 serie da 20 sollevamento pesi pero' frontalmente
2 serie da 15/20 alzate laterali
2 serie da 40 lavoro diretto per il petto da disteso
2 serie da 20 aquat respiratorio
e arrivo a volte a fare 100 flessioni con pause ogni 10/15
In una giornata mangio 5 volte al giorno di cui tre pasti completi, tantissima frutta e prima di ogni allenamento bevo latte o succhi di frutta vari e subito dopo assumo degli integratori alimentari di proteine.
Il mio problema? nonostante tutto non riesco ad aumentare la massa, il corpo si definisce appena ma sempre restando scarno il che nn e' il massimo. vedo che la forza aumenta ma solo quella mentre io vorrei essere un po' piu' in forma.. cosa devo fare?? dove sbaglio, nell'allenamento?? o sn io che sn senza speranze?? vi ringrazio tutti in anticipo
Ps: spesso le serie le faccio finche' nn ce la faccio piu' ma dopo ogni allenamento nn ho la sensazione di essere esausto o altro e spesso mi prendo qualche pausetta di qualche minuto per riprendere fiato.. sedendomi e cionando col pc.. nn dovrebbe causare problemi spero... ditemi voi
Segnalibri