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Discussione: Addome in superserie

  1. #1
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    Predefinito Addome in superserie

    Sulla scheda ho una superserie per gli addominali:

    Alzate gambe su inclinata x15
    ] x3
    Alzate gambe alle parallele x15


    Secondo voi è una tecnica utile? Mi avevan detto che le superserie sull'addome sviluppano solo fibre resistenti e difficilmente ipertrofizzabili..

  2. #2
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    Superset = 2 gruppi antagonisti in cui uno viene "prestirato" dall'altro , riscaldato....si hanno dei benefici proprio perchè sono antagonisti....quella che hai descritto tu è una doppia serie, si fa senza nessuna pausa tra un esercizio e l'altro..magari funge, è da provare, anche se preferirei fare esercizi che coinvolgano insieme all'addome anche altri gruppetti come il dentato o gli obliqui......

  3. #3
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    Gli addominali sono muscoli composti prevalentemente da fibre "resistenti" che sono in effetti più difficilmente ipertrofizzabili.

    Essendo però le fibre più presenti negli addominali è senz'altro utile fare un lavoro ad alto numero di reps (tanto per capirci nessuno credo abbia mai fatto set da 3-4 ripetizioni per l'addome )

    La superserie che citi può essere di una qualche utilità a mio parere. La mia esperienza con gli addominali mi dice che più degli altri muscoli amano il cambiamento e l'utilizzo di tecniche varie di allenamento, in genere cambio completamente es o schemi ogni nuovo meso.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Sulla scheda ho una superserie per gli addominali:

    Alzate gambe su inclinata x15
    ] x3
    Alzate gambe alle parallele x15


    Secondo voi è una tecnica utile? Mi avevan detto che le superserie sull'addome sviluppano solo fibre resistenti e difficilmente ipertrofizzabili..
    Assolutamente inutile!

    Come ha detto Impreza ha un senso allenare in superset muscoli antagonisti, in questo caso

    estensioni del busto
    crunch

    altrimenti è come fare una serie da 30!

  5. #5
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    Fifty, secondo me sei stato un pò drastico...

    ok, ci sono combinazioni migliori sono daccordo. Potrebbe fare alzate gambe+crunch di un qualche tipo (solo per spostare un pò l'enfasi su zone diverse, anche se come sai meglio di me il retto dell'addome è un muscolo unico).

    Due alzate delle gambe magari non le farei, ma un set composto (se vogliamo chiamare super set solo quelle con muscolli antagonisti) se dovessi suggerirlo per un muscolo forse propenderei proprio per l'addome.

    Non intendo smentire la tua esperienza o contestare il tuo parere ci mancherebbe ...ma come sempre solo riportare il mio piccolo vissuto di palestra (che ormai non è più tanto di "primissimo pelo", lasciami dire così anche se fra acciacchi vari...)

  6. #6
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    Il discorso è proprio quello, che il retto addominale è uno solo!
    Avrebbe un senso se facessi crunch ed obliqui, crunch e vacuum (trasverso).
    Il retto addominale si puo' lavorare in due modi:
    avvicinando lo sterno al bacino (crunch) o il bacino allo sterno (crunch inverso) ma il prodotto non cambia
    Quindi se facciamo una serie doppia (non superserie) praticamente dello stesso esercizio, è come se facessimo 1 serie da 30 invece che 2 da 15.
    Poi ognuno è libero di fare cio' che vuole

  7. #7
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    mi raccomando che sia il bacino verso lo sterno, senza bisogno di muovere su e giù le gambe tese. basta alzare e abbassare il bacino dalla panca, tenendo sempre le ginocchia al petto.
    Sono felice che abbia ribatido che il retto è uno solo così tanti smetteranno di dire di allena l'addominale alto e basso...

  8. #8
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    mmm allora se facessi in superserie crunch a terra e alzata delle gambe andrebbe bene,vero?

  9. #9
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    Spyr, leggi quello che ho scritto§#e

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