Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: ho provato a fare una scheda...commentate...

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito ho provato a fare una scheda...commentate...

    Sono nuovo qui e mi avete detto di provare a fare una scheda da me che poi insieme l'avremmo commentata, bhè io ci ho provato, spero di non aver fatto troppe cavolate anche se ancora non so quante ripetizioni e serie fare di preciso e quanto caricare di peso, ma per questo credo che mi aiuterete voi.

    P.S. devo sviluppare petto,addominali,spalle,braccia,gambe ho deciso 3 giorni la settimana, spero che non siano troppi


    LUNEDI' (petto-addominali)

    Distensioni su panca piana 3x10 (si scrive cosi' 3 serie da 10 ripetizioni?!?)
    Aperture laterali su panca piana con manubri 3x15
    Crunch alla spalliera 3x25
    Crunch alla spalliera con torsione 3x25


    MERCOLEDI' (spalle-bicipiti)

    Fly in piedi 3x15
    Fly frontali schiena al muro 3x15
    Curl con bilancere curvo in piedi 4x20
    Curl alternato seduto con manubri 4x20


    VENERDI' (tricipiti-gambe)

    Tricipiti con manubrio seduto su panca piana 3x20
    Tricipiti supino con bilancere 3x10
    Leg extension 4x30
    Spinte delle punte alla pedana 3x10


    ecco più o meno a grandi linee dovrebbe essere cosi' anche se ancora non ho ben chiaro quante ripetizioni e serie dovrei fare e quanti kg di pesi caricare nei manubri e bilancere, fatemi sapere.....

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    128-102-130
    Messaggi
    1,568

    Figo

    Orrida per un neofita (e non solo).....search "FULLBODY"

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    come immaginavo, non ci capisco na mazza, magari se qualcuno anche in pvt mi potesse aiutare gliene sarei grato

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    nessun'altro mi sa dare una mano?

    il mio contatto su msn è questo: mareos@aliceposta.it contattatemi cosi' magari mi date qualche info

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Ma quanti anni hai ? Ti alleni in palestra ? Ti alleni a casa ?
    Nel caso domestico, di che attrezzature disponi ?

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    si scusate, ho 19 anni, peso 70kg, altezza 1,85 e dispongo a casa di una panca weider (http://www.fitmax.it/index.php?node=...idprodotto=109) + bilancere + manubri + set di vari pesi + barra isometrica regolabile

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    leggo male o nn ci sono le gambe?....


    LE GAMBE!!!!!!!

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Località
    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
    Messaggi
    4,337

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    leggo male o nn ci sono le gambe?....


    LE GAMBE!!!!!!!
    VENERDI' (tricipiti-gambe)

    Tricipiti con manubrio seduto su panca piana 3x20
    Tricipiti supino con bilancere 3x10
    Leg extension 4x30
    Spinte delle punte alla pedana 3x10

    ci sono.. scritte...

    ma se poi nn vuole allenarle? che problema cè?
    qui sembra che se non si legge SQUAT o altri es per le GAMBE, la scheda sia inutile e NULLA...


    soprattutto NON VEDO LA SCHIENA... dove è la schienaaaaaa??????
    Ultima modifica di 123456789; 03-08-2006 alle 07:42 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    128-102-130
    Messaggi
    1,568

    Predefinito

    Come ti ho già scritto, ti consiglierei delle Fullbody 3 a setimana almeno per 2 mesi...fatti una ricerca

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Località
    bench press 90 - deadlift 110 - squat 130
    Messaggi
    72

    Predefinito

    qualche consiglio:
    -per adesso allenati 3 volte alla settimana non di più
    -potresti per esempio provare una suddivisione classica --> lunedì (petto-bicipiti) ; mercoledì (gambe-spalle) ; venerdì (schiena-tricipiti) oppure altre varianti...
    -prediligi gli esercizi multiarticolari (squat, bench press, deadlift, dips su parallele,...) e quindi metti al primo posto l'allenamento con i pesi liberi (con le macchine non si cresce!)
    -non esagerare con la quantità di esercizi per gruppo muscolare (conosco gente che si fa 4 esercizi per il petto, 3 per i bicipiti, etc... di conseguenza sta in palestra 2h e poi si lamenta che non migliora.)
    -per la massa, potresti adottare il classico "4serie da 8ripetizioni", oppure i piramidali inversi,falsi,classici,... (fatti un search sul forum)
    -mangia correttamente --> calcola il tuo fabbisogno calorico per poi stilare una dieta per la massa (con percenutali adeguate dei 3 macronutrienti)

    Questo è, grosso modo, quello a cui dovresti prestare attenzione ma:
    -FATTI UN SEARCH SUL FORUM

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    continuo a nn leggere GAMBE...

    il leg è per i quads nn per le gambe....

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    26

    Predefinito

    le gambe sono già avanti di loro perchè ho giocato a calcio fino a poco tempo fa, cmq ho fatto una ricerca sull fullbody ma non ci ho capito molto sugli esercizi, potresti almeno postarmi una scheda classica che faccia anche al caso mio con esercizi semplici dato che ho poca roba o magari un link almeno?

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ma quando fate delle ricerche, metteteci un po' d'impegno!
    Fullbody=tutto il corpo
    tre volte a settimana.
    recupero 1,30 tra le serie
    2m tra gli esercizi.

    quadricipiti
    femorali
    polpacci
    dorsali
    pettorali
    spalle
    bicipiti
    tricipiti
    addominali
    lombari

    2 esercizi (1 multiarticolare+1 secondario) per i guppi grandi (gambe/pettorali/dorsali)
    1 esercizio per i gruppi piccoli (bicipiti/tricipiti/spalle)
    3x12/15 addominali
    3x12/15 lombari

    primo giorno x6
    secondo giornox12
    terzo giornox8/10

    il peso deve essere adeguato alle ripetizioni.
    3/4 settimane possono bastare per iniziare.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    l'impegno nel bb è anke fuori dalla palestra e dalla tavola, CI VUOLE CULTURA!

Discussioni Simili

  1. NUOVA scheda massa commentate pleASE!!!
    Di cardi92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 16-03-2009, 07:35 PM
  2. scheda massa!COMMENTATE!please
    Di leo091 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 08-03-2009, 06:35 PM
  3. Nuova scheda massa!!COMMENTATE
    Di cardi92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 05-03-2009, 07:02 PM
  4. Ragazzi Commentate Voi.....
    Di Menego nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 14-07-2004, 03:37 AM
  5. io le propongo.....commentate voi!!!
    Di tuzzo nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 01-06-2004, 12:57 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home