Ciao a tutti. Ho deciso di seguire i vostri consigli e ho liquidato il mio istruttore. Alla fine, sono giunto alla conclusione che la cosa migliore da fare era di crearsi la scheda da soli.
Queste le mie misure:
altezza=173cm
peso=68.2kg
circ.polso=14.5cm
I miei obiettivi sono= aumento massa muscolare e ipertrofia.
Durata= 4 sett
Allenamenti settimanali= 3
Fine allenamento= stretching
A= PETTO + BICIPITI+SPALLE
PETTORALI
panca piana 4*6
panca inclinata 3*8-10
distensioni chest press (o piegamenti a terra)3*8
BICIPITI
Curl bil. 3*8-10
21s
SPALLE
alzate frontali bil. 3*8
.... (consigliatemi voi un esercizio)
B=TRICIPITI + DORSALI
TrICIPITI
poliercolina presa larga 4*8
due braccia cavi alti 3*8-10
DORSALI
lat machine dietro la nuca 4*8
rematore bil.3*8-10
C=GAMBE+ADDOMINALI
GAMBE
squat BIL. 4*8
leg curl 3*10
leg extension 3*10
ADDOMINALI
sit up su panca 3*8-10-12
crunch 4*10
Tuttavia, nn sono molto convinto sugli abbinamenti muscolari e sulle serie ( troppo poche?). Inoltre, nn so come programmare le pause (stavo pensado ad una paausa di 2-3 min x tutti).
Fatemi sapere se è buona o no e cosa deve essere migliorato.
GRAZIE.
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