Mi scuso con il moderatore del forum per aver postato più volte lo stesso argomento. Ho seguito i vostri consigli e ho navigato nel forum x capire di +’del bb. Ho scoperto il nome degli attrezzi e il nome degli esercizi x potenziare i muscoli addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti. Tra latro, visto che corro ogni giorno x circa un’ora e mezza (6.30 al KM), alcuni degli esercizi x gli addominali già li avevo fatti, ma nn conoscevo il loro nome.
Prendendo spunto dal forum e dagli altri utenti; ho elaborato questa scheda di allenamento x potenziar ADDOMINALI, PETTORALI e BICIPITI.
Addominali:
Sit up (su un tappetino) 3*40
Crunch 3*40
Pettorali:
distensioni su panca piana con bilanciere 3* 15 (vario la posizione delle mani per spostare il lavoro anke su tricipiti e deltoidi)
distensione su panca inclinata con bilanciere 3* 15 (lo stesso di prima)
bicipiti:
curl bilanciere presa larga 2* 8 + 21s
curl bilanciere presa stretta 2*8 + 21s
La farò un girono si u uno no.
Datemi consigli e correggete eventuali errori. GRAZIE.
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