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Discussione: finalmente ho la scheda. consigli!

  1. #1
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    23

    Felice finalmente ho la scheda. consigli!

    Mi scuso con il moderatore del forum per aver postato più volte lo stesso argomento. Ho seguito i vostri consigli e ho navigato nel forum x capire di +’del bb. Ho scoperto il nome degli attrezzi e il nome degli esercizi x potenziare i muscoli addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti. Tra latro, visto che corro ogni giorno x circa un’ora e mezza (6.30 al KM), alcuni degli esercizi x gli addominali già li avevo fatti, ma nn conoscevo il loro nome.
    Prendendo spunto dal forum e dagli altri utenti; ho elaborato questa scheda di allenamento x potenziar ADDOMINALI, PETTORALI e BICIPITI.

    Addominali:
    Sit up (su un tappetino) 3*40
    Crunch 3*40

    Pettorali:
    distensioni su panca piana con bilanciere 3* 15 (vario la posizione delle mani per spostare il lavoro anke su tricipiti e deltoidi)
    distensione su panca inclinata con bilanciere 3* 15 (lo stesso di prima)

    bicipiti:
    curl bilanciere presa larga 2* 8 + 21s
    curl bilanciere presa stretta 2*8 + 21s

    La farò un girono si u uno no.
    Datemi consigli e correggete eventuali errori. GRAZIE.

  2. #2
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    23

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    scusate ma ho dimenticato ke x i bicipiti uso anke la lat machine.
    Poi, x spalle e trapezio:
    alzate frontali con bilanciere 3*8 +9+10

  3. #3
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    Predefinito

    Non ha senso specializzare il lavoro solo su alcuni distretti muscolari come fai te... E poi gli abs si allenano in un range di 15-20 ripetizioni; i pettorali non ha senso allenarli su 15 reps (il range x la massa è 5-8 circa)

  4. #4
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    587

    Predefinito

    Il corpo non è fatto solo da addome, bicipiti e pettorali

    ...posso capire che forse (e ribadisco forse!) questi distretti muscolari più di altri sono considerati nell'immaginario comune indice di fitness e prestanza fisica.

    Ma la crescita che otterresti sarebbe più efficace lavorando a 360 gradi.
    Paradossalmente cresceresti di più anche lì dove ti interessa maggiormente (più allenando quei gruppi in modo più infrequente).

    Una nota: sono un amante dell'attività aerobica anche io. Ma 1.5 ore al giorno di corsa non ti permettono di mettere su molta massa muscolare, anche se li fai molto tranquilli a 6 e 30 al km (ma se l'intento è perdere grasso, allora il discorso è diverso).

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2006
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    23

    Felice

    Ho capito. Quindi devo localizzare il lavoro su +' parti del corpo e nn solo su alcune. Visto che nn posso andare in paletra (è una fase economica difficile x la mia famiglia), e disponendo solo a casa di questi attrezzi:

    panca x addominali
    panca x pettorali
    1 bilanciere
    slat machine

    quali esercizi multiarticolari mi consigieresti di eseguire per nn concentrare lo sforzo solo su abs e pettorali? grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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