Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: scheda massa in casa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    87

    Predefinito scheda massa in casa

    Mi sono avvicinato da poco al bb e vorrei avere qualche consiglio dai più esperti per un programma di allenamento.Attualmente dispongo solamente di una panca, un bilancere carico e una sbarra per trazioni.
    Il mio intento sarebbe quello di metter su massa soprattutto nel petto, spalle e braccia..
    Sapreste consigliarmi una scheda adatta sfruttando i pochi attrezzi?
    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,653

    Predefinito

    Prima di tutto dovresti fare un po' di ricerche per conto tuo nel sito e nel forum in modo da capire i principi fondamentali di allenamento ed alimentazione per poi chiedere consigli su argomenti meno "generici".
    Non e' che non voglia aiutarti ma per domande del genere non sarebbero sufficienti 50 pagine di post
    Poi dovresti comunque indicare eta', altezza, peso, misure, dieta, attivita' sportive effettuate fino ad ora.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2005
    Località
    Udine
    Messaggi
    3,145

    Predefinito

    search, search, search!
    Ti sarebbero utili anche 2 manubri ed un rack...

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    87

    Predefinito

    Ho 17anni, sono 1,80x70. Gioco a calcio da sempre, quindi non mi interessa potenziare le gambe, che attualmente sono sproporzionate, mi interessa massa per petto e braccia.
    Qualche esercizio di base? Per ora sto distribuendo questi esercizi:
    distensioni su panca piana 3x5
    bicipiti con bilancere 3x5
    trapezi con bilancere 5x5
    trrazioni inverse 3x5
    Quali altri esercizi potrebbero tornarmi utili considerando 1 bilancere e una sbarra?(il rack è attaccato alla panca).

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    a quanto pare nn ti è piaciuto quanto ti ho consigliato...
    ma credimi nn hai altro modo di allenarti, poi se nn ci credi sperimenta.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    87

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    a quanto pare nn ti è piaciuto quanto ti ho consigliato...
    ma credimi nn hai altro modo di allenarti, poi se nn ci credi sperimenta.
    Se ti riferivi a questo:"in realta potresti fare al contario, alleni la perte di sopra 20 min prima con poki set e poi fai l'allenamento di calcio, assicurandoti di mangiare carbo e pro a sufficenza 2 h prima di allenerti e 10-15 min dopo."
    ti ho ascoltato e penso che seguirò il tuo consiglio, ma ora, finchè non riprendo gli allenamenti vorrei fare pesi a casa...Potrei seguire una scheda di questo genere:
    1: panca piana 10 8 6,flessioni braccia larghe 3x30,trapezi 12 10 8 6, tricipiti con una sedia e la panca 3x30
    2: bicipiti con bilancere 10 8 6,trazioni inverse 3x5,deltoidi con bilancere(qual è la tecnica + efficace).
    Ripeto questi due alternandoli.
    So che così è un programma ridicolo, infatti vorrei essere aiutato per sistemarlo...

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    visto ke giochi a calcio perke nn fai dei circuiti ke ti tengono in forma dal punto di vista cardio?

    (nn essondoti mai allenato un po di massa e forza la metti lo stesso)

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    87

    Predefinito

    Ok ma dove trovo le informazioni neccesarie per organizzare dei circuiti? Lo sai meglio di me che non si può inventare e mettersi a fare la prima cosa che ti passa per la testa..
    Cmq io ora sto facendo già corsa aerobica ed esercizi con la palla da 2-3 settimane (pre-preparazione). Allo stesso tempo sto facendo panca piana... ora me lo posso permettere perchè ancora non vado a scuola e soprattutto ad allenamento...
    Può andare?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    per ora fai come ti viene, me senza esagerare.

    se sei senza attrezature nn puoi fare niente di sensato.
    a settembre comici le cose seriamente

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    87

    Predefinito

    cosa intendi con"senza esagerare"?
    Vado incontro a dei rischi di qualsiasi tipo?

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    nel senso di goditi le vacanze

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2006
    Messaggi
    87

    Predefinito

    Le vacanze mentalmente le ho finite! E tra 5 giorni non solo mentalmente...

Discussioni Simili

  1. Richiesta scheda per forza e massa allenamento in casa
    Di dangy86 nel forum Strength's Related
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-12-2010, 01:02 PM
  2. consiglio, scheda massa + flessioni a casa, contrindicazioni?
    Di thenext nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 17-12-2010, 12:31 PM
  3. scheda massa-forza in casa.
    Di rozz williams nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 10-08-2007, 02:58 AM
  4. Scheda massa in casa
    Di paz91 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 09-08-2007, 05:38 PM
  5. Allenamento in casa PER MASSA, consigli e suggerimenti sulla mia scheda...
    Di bling nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 17-07-2007, 01:33 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home