Qualche consiglio...?

[apolide]

Ciao a tutti ragazzi!!! e complimenti per il forum!!!

Mi presento:
22 anni
179 cm * 70 Kg

La mia intenzione è quella di mettermi il più possibile in forma, non ho un brutto fisico, anche perchè pratico sport (calcio), ma il mio desiderio è quello di aumentare un po la massa, specie allargare le spalle e il torace!
Qualche anno fa andavo in palestra, ma senza troppa costanza e smisi...
Poi cominciai a nuotare, ed ebbi notevoli benefici in termini fisici, ma da un paio di anni ho dovuto smettere a causa del poco tempo libero!

Il mio desiderio è quindi quello di aumentare di massa, per un cosiddetto fisico -fitness-,il mio obiettivo non è il BB in senso stretto, adesso sto facendo un po a casa ( flessioni 6 serie da 12,o manubri per le spalle con alzate varie 9 serie in tutto,o nuoto,o corsa) non tutto insieme ovviamente! e a settembre andro in palestra, per fortuna il mio fisico risponde bene, anche perchè ero proprio fuori allenamento, infatti sai che male i giorni successivi!!!

Ma quante volte alla settimana mi consigliate di andare ?

E poi, è possibile conciliare l aumento di massa con l eliminazione di quei piccoli depositi adiposi (addominali) dovuti al non allenamento?

Insomma vorrei conuigare estetica e prestazione sportiva per farla breve!
Missione impossibile?

[Fabio Ponti]

ciao
quello che chiedi non è per niente una missione impossibile!

sono un personal trainer, anche se giovane.
quello che ti posso consigliare è di andare in palestra tre o al massimo quattro giorni alla settimana. un OTTIMO ALLENAMENTO è il seguente:

-nel caso de quattro giorni di allenamento ti propongo la seguente suddivisione dei gruppi muscolari:
GIORNO 1 bicipiti, pettorali, addominali
GIORNO 2 quadricipiti, polpacci, deltoidi, lombari
RIPOSO
GIORNO 3 glutei e femorali, addominali
GIORNO 4 dorsali,trapezi, tricipiti, lombari

-nel caso di tre giorni invece:
GIORNO 1 bicipiti,pettorali, addominali, lombari
RIPOSO
GIORNO 2 deltoidi, quadricipiti,polpacci,addominali
RIPOSO
GIORNO 3 dorsali, trapezi, tricipiti,lombari e femorali(inclusi i glutei)

per quanto riguarda i gruppi muscolari della parte superiore, cioè escludendo le gambe e l' addome, "consiglio vivamente di allenare le spalle(deltoidi) separatamente a petto o schiena", poichè i legamenti e le articolazioni delle spalle sono delicate e sono le più soggette ad infortuni, e non seguendo questo consiglio, più di una volta si sono manifestati dei leggeri dolori o fastidi alle spalle(anni fa successe anche a me, oltre che ad alcuni frequentatori di palestre che conosco).