aumentare i bicipiti

**katora** · 27-07-2006, 03:30 PM

Ciao a tutti. Sono un completo inesperto del bb, visto che mi affaccio per la prima volta in questo mondo. Vorrei sapere come fare per aumentare lo spessore dei bicipiti, ossia quali esercizi fare e con che frequenza.

**Mike** · 27-07-2006, 03:45 PM

Se sei un completo principiante e non sai assolutamente nulla di questo sport, la cosa piu' logica da fare e' raccogliere informazioni, giusto?

Cerca magari in questo stesso forum che e' ricchissimo di consigli e magari riuscirai ad impostare uno schema che potra' essere poi discusso in un 3d...

Tanto per spiegarti perche' ti suggerisco questo ti dico una cosa che ti puo' stupire...se sei all'inizio e vuoi incrementare la massa muscolare dei bicipiti devi imparare degli es (detti multiarticolari)...che non hanno niente a che fare con quelli che comunemente vengono visti come es per i bicipiti

.
Nota che ho detto IMPARARE non FARE, ti ci vorra' un po' di tempo prima di poterli fare!

Ok, poi non si tratta solo di questi sono daccordo...ma era per spiegare che ti occorre approfondire la conoscenza della materia innanzi tutto: si impara a guidare prima e dopo si discute di che macchina comprare

**jurcevbo** · 27-07-2006, 04:21 PM

quoto mike, inoltre all'inizio io cercherei di rinforzare gruppi come gambe e schiena perchè saranno poi quelli a sostenere il corpo, per esempio prova a fare lo stacco senza aver rinforzato la schiena...
i muscoli piccoli come i bicipiti crescono allenando i grandi gruppi...
per esempio allenando bene il dorso allenerai anche i bicipiti, come i tricipiti allenando il petto, impara bene i grandi multiarticolari e vedrai che crescerai bene e forte

**GRIZZLY** · 28-07-2006, 01:25 PM

quoto,se sei all'inizio potresti includere nella schiena i rematori a presa inversa e le trazioni(sbarra o lat machine)sempre a presa inversa,per poi fare solo il curl coi manubri come specifico,poi quando non basta + magari vai sullo specifico con 2 o 3 esercizi

**tattoos** · 28-07-2006, 01:47 PM

Fai squat e stacchi...

**3423rfewrf** · 28-07-2006, 01:48 PM

quoto...
cresci nei multi e crescerai anche nei biceps

**tattoos** · 28-07-2006, 01:48 PM

Va bene, qualcuno di voi mi potrà dire che sono ormai monomaniaco.

Vero. Condivido.

Tuttavia, pensateci bene. Non ho tutti i torti...

**Naskhy** · 28-07-2006, 02:40 PM

Originariamente Scritto da SQUATLIFT

quoto,se sei all'inizio potresti includere nella schiena i rematori a presa inversa e le trazioni(sbarra o lat machine)sempre a presa inversa,per poi fare solo il curl coi manubri come specifico,poi quando non basta + magari vai sullo specifico con 2 o 3 esercizi

leggendo il tuo post mi sono sorti dei dubbi (classici del principiante

) e ne approfitto per chiarirmi le idee eheh

io per rematore intendo questo delle due foto sotto... i rematori a presa inversa invece come sarebbero?

**tattoos** · 28-07-2006, 02:50 PM

Immagino che si riferisse al rematore col bilancere. La presa inversa è quella supina, ossia con il palmo della mano rivolto verso di Te. In questa posizione il lavoro a carico dei bicipiti è maggiore.

**Riccio.80** · 28-07-2006, 03:02 PM

direi che soprattutto all'inizio devi concentrarti (x quanto concerne i soli bicipiti) su:
rematore e trazioni come multiarticolari dove i bicipiti sono messi a dura prova.
stacco per l'allungamento dei bicipiti.
curl con bilancere come unico (ed eventuale) esercizio di isolamento.
infine lo squat ha forti ripercussioni un pò su tutto il corpo quindi è un must!

**Naskhy** · 28-07-2006, 03:07 PM

quindi per intenderci qualcosa di simile a questo giusto?

**Riccio.80** · 28-07-2006, 03:10 PM

sì...a mio avviso cmq, essendo tu agli inizi, non hai bisogno di eseguire il rematore in presa inversa. piuttosto alterna trazioni a presa prona e supina ma il rematore io lo eseguirei normalmente. per il resto punta sui fondamentali e ricorda...se vuoi far crescere i bicipiti devi "crescere tutto"!

**tattoos** · 28-07-2006, 03:10 PM

Yes.

Comunque io trovo che le trazioni con presa supina siano veramente efficaci per i bicipiti.

**jurcevbo** · 28-07-2006, 03:15 PM

forse sbaglio io ma nella foto dell'esecuzione del rematore con bilanciere presa inversa il ragazzo quando abbassa il bil tiene la testa bassa...non si dovrebbe tenere sempre alta per mantenere i muscoli della schiena in tensione coem si fa per lo stacco?