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Discussione: Hyperextension

  1. #1
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    Che dite di questo esercizio?
    buono per rinforzare la bassa schiena e da inserire quando faccio schiena, o non serve a nulla?

    cè da tenersi su un 3x12-15 o anche qui basse reps con sovraccarichi?


  2. #2
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    se usi il sovraccarico è un buon ex ma nn sostiusce stacco o good mornig.

    le hiper stanno allo stacco come il leg sta allo squat.

    io le faccio solo per come riscldamento per lo stacco allungando il muscolo un po di + ad ogni rip.

  3. #3
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    sono d'accordo con konkoji... cmq io di solito lo uso x dare la mazzata finale ai lombari DOPO lo stacco... poi son gusti

  4. #4
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    si, in effetti non possono sostituire nel modo + assoluto gli stacchi ed i GM..
    ma dopo una sessione di squat possono aiutare a dare un maggiore stimolo alla regione lombare (se per esempio si alternano stacchi e squat)

  5. #5
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    Non sostituiscono stacchi e squat ma non e' male specie se devi andarci piano con gli altri due per motivi di infortuni.

    Direi che e' molto importante non iperestendere il busto (anche se si chiama iperextension) per evitare problemi si dovrebbe salire fino ad allineare il tronco alle gambe ma non oltre.
    Un esecuzione molto lenta sia in eccentrica sia in concentrica con bw la preferisco di gran lunga a farlo con pizze da 20 o simili.
    Se regoli bene l'altezza e bypassi i femorali, la contrazione la senti molto bene.

    Ho dovuto farne molto uso nei momenti in cui la schiena non sopportava gli stacchi. Sicuramente ripetizioni abbastanza alte, ma in genere lo devi un po' inserire nel tuo programma in modo appropriato.

  6. #6
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    esatto perkè il rachide sopporta maggiormente la flessione "in avanti" che "indietro"

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Mike
    Non sostituiscono stacchi e squat ma non e' male specie se devi andarci piano con gli altri due per motivi di infortuni.
    Direi che e' molto importante non iperestendere il busto (anche se si chiama iperextension) per evitare problemi si dovrebbe salire fino ad allineare il tronco alle gambe ma non oltre.
    Un esecuzione molto lenta sia in eccentrica sia in concentrica con bw la preferisco di gran lunga a farlo con pizze da 20 o simili.
    Se regoli bene l'altezza e bypassi i femorali, la contrazione la senti molto bene.
    Ho dovuto farne molto uso nei momenti in cui la schiena non sopportava gli stacchi. Sicuramente ripetizioni abbastanza alte, ma in genere lo devi un po' inserire nel tuo programma in modo appropriato.
    dimostri grande esperienza, complimenti, mi sei piaciuto

  8. #8
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    grazie 1000

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    si, in effetti non possono sostituire nel modo + assoluto gli stacchi ed i GM..
    ma dopo una sessione di squat possono aiutare a dare un maggiore stimolo alla regione lombare (se per esempio si alternano stacchi e squat)

  10. #10
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    Infatti è sbagliato chiamarle iperestensioni, limitiamoci a chiamarle estensioni del busto.
    Per quanto riguarda l'esecuzione:
    come è già stato detto, va eseguita in modo lento e controllato
    tenere le spalle adotte
    posizione delle mani e delle braccia come ci viene più naturale
    più si flette il busto più l'enfasi è a carico dei posteriori della coscia
    quindi direi che un 45° sono sufficienti
    non oltrepassare la linea immaginaria del corpo allineato o almeno di poco
    contrarre i lombari alla fine di ogni fase ascendente
    ricordarsi che tutto il busto deve sporgere, il fulcro è a livello della cresta iliaca.

    Sarebbe opportuno non eseguirle prima degli stacchi, al contrario un leggero riscaldamento prima degli squat puo' essere possibile.
    Si raccomanda a fine seduta eseguire esercizi di "scarico" per il rachide ma questo dovrebbe essere una cosa abituale!
    Ultima modifica di fifty; 23-07-2006 alle 09:36 PM

  11. #11
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    Assolutamente d'accordo.

    Personalmente la posizione delle braccia che preferisco e' quella incrociato sul petto. Alle volte l'ho fatto molto lentamente fino a 5.1.5 cosi' e' (relativamente) molto efficace anche senza sovraccarico.

    Un errore comune e' di tenere la testa iperestesa a sua volta...tipo "guardare avanti" nelle fasi intermedie del movimento. La testa va tenuta in posizione naturale allineata anch'essa al busto, senza contrarre la muscolatura del collo...cosetta che puo' portare fastidi non indifferenti in questo caso

  12. #12
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    fifty x esercizi di scarico x il rachide cosa intendi?
    che esercizi consigli?

  13. #13
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    posizionando il sellino più in basso è possibile anche concentrare il carico di lavoro più su glutei o femorali, no?

    In genere gli esercizi per i lombari conviene inserirli all'inizio o alla fine dell'allenamento?
    E se abbiamo esercizi che affaticano anche i lombari (es. pulley) è consigliabile eseguire un esercizio apposito?

  14. #14
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    Per Kick:
    appendersi ad una barra per trazioni
    sdraiato, afferrare un ginocchio con le due mani e l'altra gamba estesa mantenere la posizione per 20/30" cambiare arto, infine tutti e due le ginocchia insieme.

    Per Motore:
    come ho già detto per porre enfasi sui glutei e femorali, basta aumentare la flessione, contraendo i glutei nella salita.

    Consiglierei di fare le estensioni del busto come gli addominali a fine seduta, magari in j.s.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Consiglierei di fare le estensioni del busto come gli addominali a fine seduta, magari in j.s.
    cos'è j.s.?

    Ah, credo di aver capito: jump set?!? cosa sarebbe?

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