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Discussione: Giorni massa

  1. #1
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    Predefinito Giorni massa

    Salve a tutti ragazzi ....ve ricordate di me???
    NO? vabbè riepilogo io circa un mese fà avevo chiesto delle informazioni generale perkè in atto di iniziare palestra...confermo che l'ho fatta e continuo a farla....ma , soprattutto leggendo i post quì sul forum c'è una domanda ke mi assilla....io faccio 5 giorni a settimana, intervallando i gruppi muscolari...il mio scopo?? SEmplice la massa
    Ed è appunto questo il dubbio secondo voi ( contando che io come tutti i miei compa vedono i risultati ) potrei ottenere risultati migliori facendo meno giorni??? perkè io così mi trovo benissimo e vedo miglioramenti...
    bò lascio a voi la parola

  2. #2
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    a mio avviso 5 giorni sn veramente tanti,molto dipende xrò anke quello ke fai in questi 5 giorni...riassumendo credo sia meglio fare o 3 o 4 giorni,dipende da quante e quali zone muscolari vuoi allenare...

  3. #3
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    Bà sarà perkè alleno tutto il corpo quindi nn ho preferenze di alcuni muscoli su altri ma io con 5 giorni mi trovo bene perkè nn è un allenamento iperpesante, ma neanke leggero arrivo a venerdì che quei due giorni di pausa mi servono eccome....

  4. #4
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    prova a ciclizzare e vedere cosa va meglio PER TE. fai 3 settimane con 3 allenamenti e altre 3 con 4 o se vuoi con 2. ovviamente ogni volta che cambi misurati il corpo/peso/bf/%sulle alzate e poi confrontale. quella che ti ha dato migliori guadagni è la più adatta a te ADESSO

  5. #5
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    5gg per massa?

    Io se mi allenassi 5 gg per fare massa dovrei mangiare un treno merci alla settimana

    Io sono della filosofia (massa = BII + Kcal a manetta )

  6. #6
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    ma 5 gg in cui alleni parti differenti?
    Spiegaci come hai diviso l'allenamento.

  7. #7
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    Cioè io alleno
    lun mer : bicipiti, gambe, addominali, tricipiti
    mar giov : dorso, addominali,petto, spalle
    ven un misto....nn mi kiedete perkè faccio tutti i giorni addominali ma quello nn lo cambio perkè mi trovo bene punto e stop...

  8. #8
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    ma allora nn vai mai a cedimento vero?
    cmq il 5° allenamento nn credo abbia senso... se n'era parlato nel diario di impreza, dove si sosteneva che un allenamento X, istintivo e leggero, potesse andare bene x decongestionare , ma lui faceva solo 2 allenamenti + quello X.

  9. #9
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    Ti conviene un allenamento massimale. E fai un muscolo al giorno con 3-4 esercizi. Gli addominali non vanno allenati tutti i giorni, molti pensano che gli addominali sono a parte invece sono muscoli come gli altri che vanno allenati una massimo due volte a settimana ma a sfinimento, magari con 6 serie da dieci ripetizioni e svolte molto lentamente.

  10. #10
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    italian... cosa intendi x allenamento massimale? e x un muscolo al giorno?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Madd88
    Cioè io alleno
    lun mer : bicipiti, gambe, addominali, tricipiti
    mar giov : dorso, addominali,petto, spalle
    ven un misto....nn mi kiedete perkè faccio tutti i giorni addominali ma quello nn lo cambio perkè mi trovo bene punto e stop...
    Bisogna vedere come,quanto e per quanto...se fai una serie squat il lunedi e una il mercoledì è diverso da 5x5@80rm...

  12. #12
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    mai 5 allenAMENTI a settimana...il glicogeno recupera (si ristabilizza) in 3-4 gg........... cosi vai in over training.........alenati 2 ax 3 gg a settiamana!!

  13. #13
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    Figo

    mai dire mai

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    italian... cosa intendi x allenamento massimale? e x un muscolo al giorno?
    Per raggiungere il massimo che il muscolo può dare
    Un esempio di massimali
    Pettorali
    riscaldamento con peso n 10 ripetizioni
    aumento peso 10 ripetizioni
    aumento peso 10 ripetizioni
    continua con questa procedura fino a quando riesci a farne dieci
    questo è tutto riscaldamento
    poi appena ne riesci a fare solo 8 allora la consideri come prima serie massimale. Rimani con lo stesso peso e ne fai un'altra da 8 ripetizioni .
    Poi aumenta il peso e fai altre 2 serie da 6 ripetizioni.
    Questo come primo esercizio.
    Ora prendi non so, distensioni. Scegli il peso e fai due serie da otto ripetizioni e in queste il peso non varia, e poi aumenti e ne fai 2X6.
    Quindi dal secondo esercizio elimini le serie da 10. E così via, croci o altri esercizi, massimo 4 esercizi

    Mi sembra inutile dire perchè un muscolo al giorno...dopo questo allenamento

  15. #15
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    così ci si sovrallena

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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