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Discussione: squat

  1. #1
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    dato che la ricerca che ho fatto non mi ha chatiro le idee domando: lo squat è meglio farlo completo o parallelo ? io l'ho sempre fatto profondo ma nell' ultimo allenamento ho provato la versione parallela avertendo naturalmente come più leggero l'abituale peso di lavoro(90 kg) e quindi eseguendo più ripetizioni...il giorno seguente ho avvertito un maggiore dolore alle gambe quindi forse ho lavorato meglio...

  2. #2
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    Lo squat profondo in teoria è meglio, ma dovresti avere una buonissima flessibilità articolare per eseguirlo in maniera corretta senza rischi ed anche un grandissimo controllo del movimento; inoltre molti fisioterapisti di mia conoscienza sconsigliano lo squat "gambe a rana" per l'eccessivo carico sul ginocchio.
    Per tuti questi motivi mi sento di consigliarti la squat parallelo, che se fatto in maniera corretta, è sufficiente.

  3. #3
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    Ass to the grass sempre e comunque in massa,sotto il parallelo con carichi pesanti pesanti.....i doms che hai sentito sono "normali" perchè hai sfinito maggiormente il muscolo facendo + reps , se mantieni questo ritmo scompaiono nuovamente..( prova ad abbassare il carico e fare lo stesso numero di reps ma "culo a terra" l'indomani avrai doms dal gluteo al tallone )

    p.s: lo squat parallelo secondo me è più gravoso per le articolazioni del ginocchio, guarda l'angolo a 90 e il carico a sbalzo (busto + bilanciere) tipo "mensola" che viene frenato proprio in prossimità dell'angolo + critico dove ho solo forze di taglio , mentre scendendo più giù parte del carico si distribuisce "normalmente" (sull'asse) nel femore e nella tibia...

  4. #4
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    per fare bene l'ass to the grass xò devi essere ipermobile... non è da tutti
    preferisco andare al massimo un 5/7 cm sotto il parallelo (che cmq è tantissimo)

  5. #5
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    ora si che ho le idee chiare

  6. #6
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    cosa ti aspettavi? ognuno lo fa in maniera abbastanza diversa. e cmq mi sembra che siamo tutti + o - d'accordo che rimanere paralleli o pochi cm sotto sia una buona cosa

  7. #7
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    bha...io semplicemente lo faccio come mi sento meglio farlo...

    se uso un carico eccessivo neppure me lo sogno di scendere a culo a terra!

    cioè perchè ci dovrei provare se so di farmi male?

    La buona regola è scegliere un carico che ti permette di fare le serie in modo da arrivare ALMENO al parallelo...certo che se stai sopra il carico è per te eccessivo,se stai leggermente sotto è OTTIMO.

    Il "culo a terra" è l'esercizio completo ma a mio avviso non indispensabile anche perchè non ti permette di caricare molto.

    Poi ovviamente tutto dipende dagli obbiettivi che uno si è prefissato...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da LORIS-IGNAZIO
    ora si che ho le idee chiare


    puoi farlo come vuoi,anzi, se vari è meglio... sei tu che devi capire se puoi o meno, in linea di massima tutti possono fare l'accosciata completa (o quasi completa ), l'importante è non fare balzi e tenere le ginocchia sempre in tensione in modo che non si allarghi l'articolazione, schiena leggermente inarcata nella zona lombare e mai guardare in basso (non per le vertigini )

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da naturalbodybuil
    inoltre molti fisioterapisti di mia conoscienza sconsigliano lo squat "gambe a rana" per l'eccessivo carico sul ginocchio
    cosa intendi per gambe a rana? Piedi troppo verso l'esterno?
    Qual è il limite da tenere secondo te?

  10. #10
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    Intendo solo squat completo, la larghezza delle punte non deve mai essere eccessiva;
    Il limite, come ti hanno già ben postato gli altri, è soggettivo.
    Cmq io personalmete ritengo che un buono squat parallelo o al massimo 10 cm sotto l'asse dia uno stimolo sufficiente alla muscolatura sia in massa che in forza.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ILGROSSO
    bha...io semplicemente lo faccio come mi sento meglio farlo...

    se uso un carico eccessivo neppure me lo sogno di scendere a culo a terra!

    cioè perchè ci dovrei provare se so di farmi male?

    La buona regola è scegliere un carico che ti permette di fare le serie in modo da arrivare ALMENO al parallelo...certo che se stai sopra il carico è per te eccessivo,se stai leggermente sotto è OTTIMO.

    Il "culo a terra" è l'esercizio completo ma a mio avviso non indispensabile anche perchè non ti permette di caricare molto.

    Poi ovviamente tutto dipende dagli obbiettivi che uno si è prefissato...

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