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Discussione: tecnica serie interrotte

  1. #1
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    Predefinito tecnica serie interrotte

    salve ragazzi!sono interessato a questa tecnica che da quanto o capito e una delle migliori.però non capisco come posso adattarla negli esercizzi di base.mi spiego meglio:la prima fase di questa tecnica si basa sul fare cinque ripetizioni per un carico del 80% fino a che non si arrivi a farne quattro.la seconda fase mi dice di cambiare esercizio.supponiamo di fare la prima fase con panca piana facendo ciò questo primo esercizio non lo stò sfruttando al massimo quindi a che mi serve? vorrei delle delucidazioni.

  2. #2
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    fidati se tiri bene lo sfrutti questo primo esercizio, cmq testa un attimo il peso sulle 8 ripetizioni, l'80% è un attimo generico, non vorrei che inizi con un peso che tireresti per 7 volte...dopo incide sulla quantità di microserie...
    e cmq...se il primo esercizio fai panca piana...il secondo con le forzate perchè non fare panca a 30°? cambiar l'angolazione è molto importante, così da distruggere le fibre al meglio, così resti sulla tua amata panca
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #3
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    ti ringrazio x il consiglio.quindi secondo te questa e un ottima tecnica x aumentare di massa?

  4. #4
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    L'utilizzo della serie interrotta come altre tecniche "speciali" è un'ottima tecnica per incrementare l'intensita,ma: va inserita in una programmazione precisa,in un periodo di alta specializzazione..Massaroni stesso dice di non abusarne, fare massimo 2 serie ,all'inizio usando solo un esercizio per gruppo muscolare, riallenare il muscolo entro 7 giorni (ogni gruppo 2 a settimana)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da saxo10
    ti ringrazio x il consiglio.quindi secondo te questa e un ottima tecnica x aumentare di massa?
    Sulla mia pelle non ho mai lavorato con questo metodo, sono curioso, so che della gente ha avuto buoni risultati, ma come dice Impreza è giusto pianificarla, sicuramente quando si ha una grande padronanza con i pesi la si sfrutta appieno

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    L'utilizzo della serie interrotta come altre tecniche "speciali" è un'ottima tecnica per incrementare l'intensita,ma: va inserita in una programmazione precisa,in un periodo di alta specializzazione..Massaroni stesso dice di non abusarne, fare massimo 2 serie ,all'inizio usando solo un esercizio per gruppo muscolare, riallenare il muscolo entro 7 giorni (ogni gruppo 2 a settimana)
    sarebbe quindi opportuno fare una split a 2 da fare ABA. BAB...?
    magari così:
    Petto + Dorso+ Bic
    Gambe + Spalle + Tric

  7. #7
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    A me l'associazione non piace...io personalmente, visti i due stimoli settimanali a gruppo, direi petto + spalle + tric (A) e dorso + gambe + bicipiti (B)...questo se vuoi tenere una cosa del tipo ABA BAB o ABAB.
    Nel caso invece di monostimolo settimanale, quindi ABC, direi petto + bicipiti (A), gambe + spalle (B) e dorso + tricipiti (C).
    poi vedi tu...
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  8. #8
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    ragazzi ma tre gruppi muscolari non sono troppi?

  9. #9
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    no tre gruppi muscolari secondo me possono anche funzionare, ma più che altro è se adottare uno schema ABAB, stimolare la muscolatura due volte in una settimana...quando ci saran di mezzo le forzate sarà dura il recupero...non vorrei si finisse in un dannoso sovrallenamento.....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
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    Bisogna giostrarsi bene gli esercizi e i recuperi, io farei una roba tipo LUN,MAR,VEN in cui il venerdi' un solo esercizio per gruppo +braccia in SS per ( stacco,parallele,braccia....) mentre il lun e mar Gradualmente 2 esercizi per gruppo di cui uno in Interrotte e l'altro in Stripping... NON è cosa facile da mettere giù

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