Necessito di un programma di allenamento

**Squatz** · 11-07-2006, 11:24 PM

Ciao, scrivo questo post per chiedere un programma di allenamento...

Premetto alcune cose:
1. Faccio palestra da 1 anno e mezzo circa, ma non sono cmq molto esperto per quanto riguarda la programmazione ottimale di un allenamento.
2. E' un anno che nn tocco un peso perchè mi sono rotto due volte la mano: prima il polso sinistro, poi il quarto metacarpo destro.
3. Ho circa due settimane prima di partire per il mare: devo fare il possibile per recuperare quanto ho perso (e nel caso migliorarlo ^^).

In totale ho questi giorni disponibili: 12, 13, 14, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25, 26 (in totale 11 giorni).

Pensavo di fare un giorno parte superiore del corpo e l'altro parte inferiore (quindi alternare le due parti per non esagerare).
Ogni giorno ho qualsiasi numero d'ore disponibili... (essendo in vacanza posso andarci dalle 15 alle 21, quindi anche 6 ore).
Inoltre i miei carichi sono attualmente: da 35 a 45 kg (praticamente per tutte le macchine; per i manubri da 6 a 10 kg).
Se può servire: ho 19 anni e sono alto 178 cm, e ho una corporatura media (diciamo normale ^^).

Ora mi affido a voi per avere un programma di allenamento ottimale (poiché il mio obiettivo è andare al mare con un fisico buono per massa e ottimo per definizione: non mi interessa essere "grosso", ma avere un fisico "definito" da atleta).

Grazie mille

P.S: sto leggendo tutte le guide sul sito... sono fantastiche! Siete i migliori!

**SeNsHi** · 12-07-2006, 01:08 AM

x il prog di allenamento aspetta il parere di qlcn + esperto nel forum, cmq quanto pesi??
a mio parere in 11 giorni non riuscirai a far gran chè... sono pochissimi!!

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 01:47 AM

in un mese nn avrai risultati degni di questo nome. se la palestra la intendi solo x rimetterti in forma x il mare allora lascia perdere... intasi solo ulteriormente le già affollate palestre cittadine.
vai a divertirti

**konkoji** · 12-07-2006, 02:44 AM

quello ke fai in 11 giorni ke poi sono quasi 20, lo perdi in una settimana.

e cmq con cosi poki allenamenti nn metterai mai massa ne otterrai quello ke vorrai perke all'inizio riprendi la forza e poi la massa (visto ke gia ti allenavi), ma si parla di un mese per la forza e 2 mesi per massa, quindi sei completamente fuori tempo.

e cmq qualunquecosa tu prenda in 20 giorni o anke in 30 nn si noterebbe mai su un principiante. senza foto nn si capisce ke tipo di fisico tu abbia ma se per "normale" e "da atleta" intendiamo le stesse cose dopo 20 giorni rimarrai ancora + vicino a "normale" ke ad "atleta".

quando diamo un consiglio su questo forum è sotto inteso ke riteniamo ke quello da noi proposto sia il modo + breve per raggiungere un dato scopo, e nel tuo caso ci vogliono almeno tre mesi.

**Squatz** · 12-07-2006, 10:51 AM

Peso 60 kg.
Mi spiego meglio cmq:
non voglio per forza arrivare all'obiettivo sopracitato. Quello che mi serve è un programma di allenamento anche basilare che preveda due giorni:
1. Allenamento parte superiore (2 ore per esempio)
2. Allenamento parte inferiore (2 ore per esempio)
Mi servirebbe il programma con esplicitate le macchine, il numero di serie e da quanto ciascuna, e per esempio il tempo di riposo tra una serie e l'altra o tra una macchina e l'altra, o se fare stretching, e quando farlo (poi agli esercizi ci penso io, ma mi piacerebbe sapere quando devo farlo). Poi io mi allenerò, ovviamente sarà impossibile raggiungere l'obiettivo sopracitato, ma intanto farò l'allenamento migliore (della serie, almeno ci provo...) per questi 11 giorni (purtroppo il sabato ho visto che è chiusa la palestra :\). Durante le vacanze mi poterò i miei pesi e farò cmq esercizio per tenermi in forma, alternato a nuotate e corse.

Potete aiutarmi ora? ^^

**Impreza** · 12-07-2006, 11:02 AM

Mettiti a stecchetto e fatti full body e aerobica per risvegliare i muscoli, serie e ripetizioni intorno alle 8/10 per gruppo, carichi mediobassi , per adesso è l'unica cosa che puoi fare ...

**3423rfewrf** · 12-07-2006, 01:43 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Mettiti a stecchetto e fatti full body e aerobica per risvegliare i muscoli, serie e ripetizioni intorno alle 8/10 per gruppo, carichi mediobassi , per adesso è l'unica cosa che puoi fare ...

mi sembra la soluzione migliore...