ciao a tutti,qualcuno può consigliarmi un programma di allenamento in palestra che vada bene per chi pratica come sport il tennistavolo?Ho fatto pesi per diversi anni seguendo sempre programmi per l'aumento della massa muscolare;in questo caso devo privilegiare la velocità e l'esplosività.Ho pensato a serie da 20 ripetizioni con carichi medio-bassi, magari con la fase attiva veloce e quella passiva a velocità normale.Per quanto riguarda i gruppi muscolari credo che siano fondamentali le gambe e gli addominali(e per equilibrare anche lombari e dorsali)ma penso che un qualche lavoro vada fatto su tutti i gruppi muscolari.Mi sarebbe utile anche qualche dritta sulla ripartizione dei carichi di lavoro.ringrazio anticipatamente chiunque vorrà aiutarmi
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