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Discussione: Ipertrofia estiva

  1. #1
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    Predefinito Ipertrofia estiva

    Che ve ne pare?
    Non ho mai fatto piramidali e non me la sento di buttarmi subito sul falso piramidale! Quanto dovrei scaricare ad ogni serie? Ovvio che ognuno di noi è diverso però vorrei avere una minima idea di quanto peso togliere!
    Vi posto alcuni carichi (molto ma molto scarsi a causa di un lungo periodo in cui ho semitrascurato palestra e alimentazione e riposo):
    panca piana 4x5 60kg
    squat 5x6 60kg
    rematore 4x8 16kg
    lento avanti 4x6 26kg
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  2. #2
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    riisciresti a postarla nel 3ed ? x comodità e rapidità...
    e xkè nn ho excel

  3. #3
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    A
    Petto:
    panca piana 4-6-8-10 (120)
    spinte incl. 12-12-12 (90)
    Bicipiti:
    curl bil. 4-6-8-10 (120)
    curl bil. Scott 12-12-12 (90)
    Polpacci:
    calf in piedi 9-9-9 (90)
    Abs:
    crunch 20-20-20 (60)

    B
    Spalle:
    lento avanti bil. 4-6-8-10 (120)
    alzate laterali 12-12-12 (90)
    extrarotazioni 10-10-10 (60)
    Gambe:
    squat 4-6-8-10 (120)
    pressa 45° 9-9-9 (90)
    Abs:
    crunch inv. 20-20-20 (60)

    C
    Dorsali:
    rematore 4-6-8-10 (120)
    lat machine inv. 12-12-12 (90)
    Tricipiti:
    panca stretta 4-6-8-10 (120)
    french press 12-12-12 (60)
    Polpacci:
    calf seduto 15-15-15 (60)
    Abs:
    crunch + inv. 3x15+max (60)

  4. #4
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    nessun consiglio?!?

  5. #5
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    Ma fai tutta quella roba?Quanto ci metti a completare l'allenamento?
    Lo stacco non lo fai per problemi alla schiena o per altro?
    Io intanto metterei lo squat ad inizio seduta...non lo farei dopo aver lavorato su altri muscoli ed essermi stancato....Gli darei più enfasi mettendolo come primo esercizio e caricando bene...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da jurcevbo
    Ma fai tutta quella roba?Quanto ci metti a completare l'allenamento?
    Lo stacco non lo fai per problemi alla schiena o per altro?
    Io intanto metterei lo squat ad inizio seduta...non lo farei dopo aver lavorato su altri muscoli ed essermi stancato....Gli darei più enfasi mettendolo come primo esercizio e caricando bene...
    Lo stacco ho intenzione di iniziare a farlo dal prox anno...
    Ok per lo squat: faccio prima le gambe e poi le spalle, giusto?
    Oggi è la prima volta che faccio questa scheda, pensi sia troppo?

  7. #7
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    Mah guarda io seguo la filosofia dell'essenziale ma fatto bene, cercando di usare dei buoni pesi in tutti gli esercizi...per esempio per i bicipiti basta un esercizio fatto bene perchè li alleni anche quando fai il dorso...
    I graaandi esercizi cioè i grandi multi io li farei all'inizio perchè metti che vai a fare squat e poi per stanchezza rimani sotto...non è simpatico...
    Prova e poi vedi come ti trovi, io però la vedo dura usare dei pesi buoni con tutti questi esercizi.

  8. #8
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    Polpacci 2 a settimana mi pare inutile,abs 3 lo stesso (meglio 1 dedicata ma buona..)..per il resto mi pare una buona scheda anche se farei un piramidale misto fra falso e inverso per aiutare un po la forza (visto che è pochina) e avere un po di post attivazione nelle serie successive..tipo
    4-4-6-8 (con 5rm le serie da 4 @ 2'30''/3' ri) ,tagliando le serie con alte reps,tanto quel range lo hai nel successivo esercizio..

  9. #9
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    ok, grazie ragazzi..
    Oggi nel 4-6-8-10 ho scalato circa il 7% di peso ad ogni serie...

  10. #10
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    Ma lo fai con quale buffer ?

  11. #11
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    Diciamo che le 4 le faccio con 1 rep di buffer, le 6 precise, le 8 e le 10 soffrendo

  12. #12
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    a me non dispiace affatto... gli unici appunti che potrei fare li ha già espressi impreza x cui sei in buone mani

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da jurcevbo
    Mah guarda io seguo la filosofia dell'essenziale ma fatto bene, cercando di usare dei buoni pesi in tutti gli esercizi...per esempio per i bicipiti basta un esercizio fatto bene perchè li alleni anche quando fai il dorso...
    I graaandi esercizi cioè i grandi multi io li farei all'inizio perchè metti che vai a fare squat e poi per stanchezza rimani sotto...non è simpatico...
    Prova e poi vedi come ti trovi, io però la vedo dura usare dei pesi buoni con tutti questi esercizi.
    straquoto.

  14. #14
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    nn ci sono tanti esercizi, nn so dove li vedete onestamente... di solito si fanno 3es x i gruppi grandi + 2es x i piccoli + eventuali extra... se fate di meno allora forse siete sottoallenati

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Diciamo che le 4 le faccio con 1 rep di buffer, le 6 precise, le 8 e le 10 soffrendo
    Mi piace ! Ma ripeto,se volessi variare un pò 4-4-6-8..lasciando il secondo esercizio per il pump...

    Quoto Kick, la scheda è a posto, gli esercizi in massa sono giusti ( a parte i polpacci e gli abs...e la mancanza delle TRAZIONI)

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