In cosa consistono i crunch con il peso?
Tutti gli istruttori che ho sentito mi hanno detto che fare i crunch con il peso è una cosa senza senso.
Voi che ne pensate?
In cosa consistono i crunch con il peso?
Tutti gli istruttori che ho sentito mi hanno detto che fare i crunch con il peso è una cosa senza senso.
Voi che ne pensate?
dipende dal livello di allenamento di un atleta,cmq il piu delle volte il sovraccarico non è necessarioOriginariamente Scritto da motore
Che hai degli istruttori idioti... per questo io mi sto acculturando, propio per non farmi fare programmi da questa gente
Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non tonici
Per questo tipo di muscoli eseguire un numero elevato di ripetizioni (diciamo piu di 12) riduce l effficacia dell allenamento
Quindi se a corpo libero ne riesci a eseguire 50 non ha senso fare serie da 50, è meglio aggiungere dei pesi che ti portino a fare al massimo 8-12rep, magari tenendo un esecuzione migliore, è noto tra l altro che se fai 200rep di qualsiasi esercizio tendi a usare una tecnica che si libri scientifici prende il nome di "alla caxxo"
si ma bisogna appunto vedere il tipo di allenamento che ha "motore",un principiante se fa tre serie da 15 reps fatte per bene (e non tirarsi il collo come fanno molti)è gia tanto anzi direi troppo.Originariamente Scritto da A.Classic
nelle palestre se ne vedono poche di belle esecuzioni...fidati
giustissimo, infatti ho specificato
Il problema è se uno riesce a farne correttamente 30: è meglio che metta un po di contrapesitenendo un esecuzione migliore
Originariamente Scritto da A.Classic
più che nei crunch in cui penso che metter pesi sia inutile, credo che nei sit-up sia praticamente indispensabile... e neanke tanto poco peso... direi che un "normo-allenato" potrebbe tranquillamente tenersi 20kg o + di zavorra
azz, questa nn la sapevo. quindi le mie belle serie da 40 addominali sono del tutto inutili??!!Originariamente Scritto da A.Classic
deee, sbagliato!Originariamente Scritto da A.Classic
i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?
mhh, no, non credo proprio: con un peso in mano gia dopo 10 minuti si comincia a sudare...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
appunto.
ma quali 10 minuti, per arrivare a 10 minuti ci vuole un volontà
ho scritto 10 minuti in maniera indicativa, x dire che dopo poco già ci si stanca...Originariamente Scritto da konkoji
Eseguite i crunch o qualsiasi esercizio per gli addominali facendo lavorare il retto addominale, non muscoli target come ileo psoas e compagnia bella
Tutto il resto è superfluo (pesi).
Quello che ha detto Somoja, sono cose che chi va in palestra dovrebbe sapere!
Invece di preoccuparvi se dovete fare 6 o 10 rip. 3 o 4 serie, piramidale o non piramidale, forza intensità pompaggio, studiate un po' di anatomia e fisiologia si eviterebbe di dire delle cose senza senso
Ma poi l'esecuzione con peso comè?
Dove lo si posiziona?
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