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Discussione: crunch con peso

  1. #1
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    Predefinito crunch con peso

    In cosa consistono i crunch con il peso?
    Tutti gli istruttori che ho sentito mi hanno detto che fare i crunch con il peso è una cosa senza senso.

    Voi che ne pensate?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da motore
    In cosa consistono i crunch con il peso?
    Tutti gli istruttori che ho sentito mi hanno detto che fare i crunch con il peso è una cosa senza senso.

    Voi che ne pensate?
    dipende dal livello di allenamento di un atleta,cmq il piu delle volte il sovraccarico non è necessario

  3. #3
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    Che hai degli istruttori idioti... per questo io mi sto acculturando, propio per non farmi fare programmi da questa gente
    Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non tonici
    Per questo tipo di muscoli eseguire un numero elevato di ripetizioni (diciamo piu di 12) riduce l effficacia dell allenamento
    Quindi se a corpo libero ne riesci a eseguire 50 non ha senso fare serie da 50, è meglio aggiungere dei pesi che ti portino a fare al massimo 8-12rep, magari tenendo un esecuzione migliore, è noto tra l altro che se fai 200rep di qualsiasi esercizio tendi a usare una tecnica che si libri scientifici prende il nome di "alla caxxo"

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da A.Classic
    Che hai degli istruttori idioti... per questo io mi sto acculturando, propio per non farmi fare programmi da questa gente
    Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non tonici
    Per questo tipo di muscoli eseguire un numero elevato di ripetizioni (diciamo piu di 12) riduce l effficacia dell allenamento
    Quindi se a corpo libero ne riesci a eseguire 50 non ha senso fare serie da 50, è meglio aggiungere dei pesi che ti portino a fare al massimo 8-12rep, magari tenendo un esecuzione migliore, è noto tra l altro che se fai 200rep di qualsiasi esercizio tendi a usare una tecnica che si libri scientifici prende il nome di "alla caxxo"
    si ma bisogna appunto vedere il tipo di allenamento che ha "motore",un principiante se fa tre serie da 15 reps fatte per bene (e non tirarsi il collo come fanno molti)è gia tanto anzi direi troppo.

    nelle palestre se ne vedono poche di belle esecuzioni...fidati

  5. #5
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    giustissimo, infatti ho specificato
    tenendo un esecuzione migliore
    Il problema è se uno riesce a farne correttamente 30: è meglio che metta un po di contrapesi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da A.Classic
    giustissimo, infatti ho specificato

    Il problema è se uno riesce a farne correttamente 30: è meglio che metta un po di contrapesi

  7. #7
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    più che nei crunch in cui penso che metter pesi sia inutile, credo che nei sit-up sia praticamente indispensabile... e neanke tanto poco peso... direi che un "normo-allenato" potrebbe tranquillamente tenersi 20kg o + di zavorra

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da A.Classic
    Che hai degli istruttori idioti... per questo io mi sto acculturando, propio per non farmi fare programmi da questa gente
    Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non tonici
    Per questo tipo di muscoli eseguire un numero elevato di ripetizioni (diciamo piu di 12) riduce l effficacia dell allenamento
    Quindi se a corpo libero ne riesci a eseguire 50 non ha senso fare serie da 50, è meglio aggiungere dei pesi che ti portino a fare al massimo 8-12rep, magari tenendo un esecuzione migliore, è noto tra l altro che se fai 200rep di qualsiasi esercizio tendi a usare una tecnica che si libri scientifici prende il nome di "alla caxxo"
    azz, questa nn la sapevo. quindi le mie belle serie da 40 addominali sono del tutto inutili??!!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da A.Classic
    Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non ...
    deee, sbagliato!
    i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
    e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
    riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    deee, sbagliato!
    i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
    e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
    riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?
    mhh, no, non credo proprio: con un peso in mano gia dopo 10 minuti si comincia a sudare...

  11. #11
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    appunto.

  12. #12
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    ma quali 10 minuti, per arrivare a 10 minuti ci vuole un volontà

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    ma quali 10 minuti, per arrivare a 10 minuti ci vuole un volontà
    ho scritto 10 minuti in maniera indicativa, x dire che dopo poco già ci si stanca...

  14. #14
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    Eseguite i crunch o qualsiasi esercizio per gli addominali facendo lavorare il retto addominale, non muscoli target come ileo psoas e compagnia bella
    Tutto il resto è superfluo (pesi).

    Quello che ha detto Somoja, sono cose che chi va in palestra dovrebbe sapere!

    Invece di preoccuparvi se dovete fare 6 o 10 rip. 3 o 4 serie, piramidale o non piramidale, forza intensità pompaggio, studiate un po' di anatomia e fisiologia si eviterebbe di dire delle cose senza senso

  15. #15
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    Ma poi l'esecuzione con peso comè?
    Dove lo si posiziona?

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