Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: pivello si avvicina al bb...

  1. #1
    Data Registrazione
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    Predefinito pivello si avvicina al bb...

    Ciao!
    Premesso che dal prossimo anno ho intenzione di andare in palestra, e anche premesso che non voglio diventare un body-builder, ma semplicemente aver un bel fisico fitness, allenando(per ora) solo la parte superiore ho deciso di iniziare a fare un pò di allenamenti a casa, avendo a disposizione manubri e bilanciere (ma non la panca, ma quella me la faccio arrangiandomi.... ).
    Questo è il mio programma (3 volte alla settimana):

    Addominali
    -CRUNCH, BRACCIA INCROCIATE AL PETTO, PIEDI A TERRA 3X25
    Bicipiti
    -CURL MANUBRI ALTERNATE IN PIEDI 3X20
    -CURL MANUBRI ALTERNATE SEDUTO 3X20
    -CURL BILANCIERE 3X20
    Pettorali
    -DISTENSIONI PANCA PIANA 3X15
    -APERTURA CON MANUBRI SU PANCA 3X12/15
    -PULLOVER CON BILANCIERE 3X8/10
    Dorsali
    -REMATORE CON MANUBRIO 3X15 per braccio
    -REMATORE CON BILANCIERE 3X12
    -REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 3X12
    -PULLOVER ALL'INDIETRO CON BILANCIERE 3X12
    Spalle
    -ALZATE LATERALI MANUBRI 3X15
    -REMATORE MANUBRI 3X15
    -PULLOVER BILANCIERE 3X8
    -ALZATE FRONTALI MANUBRI 3X15
    Tricipiti
    -DISTENSIONI A TERRA CON MANUBRI 3X15
    -DISTENSIONI SEDUTO MANUBRI 3X15
    -ESTENSIONI BUSTO A 90GRADI 3X15

    Premesso che alcune ripetizioni le ho saltate, mi ci sono voluti (oggi ho fatto il primo allenamento) 98 min per completare il tutto...

    Commenti? Consigli(soprattutto sulla ripartizione dell'allenamento)?

    p.s.
    Il programma prevede l'aggiunta di ripetizioni di settimana in settimana, nel cambiamento nell'esecuzione degli addominali e l'aumento di frequenza giornaliera di alcuni esercizi (addominali e bicipiti) da 3 giorni a 4 giorni settimanali....

    p.p.s.
    Ho iniziato con manubri 4Kg e bilanciere 10Kg
    Ultima modifica di Cecco; 02-07-2006 alle 10:23 PM

  2. #2
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    1,65x62 [125kg, 80kg, 155kg]
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Cecco
    Ciao!
    Premesso che dal prossimo anno ho intenzione di andare in palestra, e anche premesso che non voglio diventare un body-builder, ma semplicemente aver un bel fisico fitness, allenando(per ora) solo la parte superiore ho deciso di iniziare a fare un pò di allenamenti a casa, avendo a disposizione manubri e bilanciere (ma non la panca, ma quella me la faccio arrangiandomi.... ).
    Questo è il mio programma (3 volte alla settimana):

    Addominali
    -CRUNCH, BRACCIA INCROCIATE AL PETTO, PIEDI A TERRA 3X25
    Bicipiti
    -CURL MANUBRI ALTERNATE IN PIEDI 3X20
    -CURL MANUBRI ALTERNATE SEDUTO 3X20
    -CURL BILANCIERE 3X20
    Pettorali
    -DISTENSIONI PANCA PIANA 3X15
    -APERTURA CON MANUBRI SU PANCA 3X12/15
    -PULLOVER CON BILANCIERE 3X8/10
    Dorsali
    -REMATORE CON MANUBRIO 3X15 per braccio
    -REMATORE CON BILANCIERE 3X12
    -REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 3X12
    -PULLOVER ALL'INDIETRO CON BILANCIERE 3X12
    Spalle
    -ALZATE LATERALI MANUBRI 3X15
    -REMATORE MANUBRI 3X15
    -PULLOVER BILANCIERE 3X8
    -ALZATE FRONTALI MANUBRI 3X15
    Tricipiti
    -DISTENSIONI A TERRA CON MANUBRI 3X15
    -DISTENSIONI SEDUTO MANUBRI 3X15
    -ESTENSIONI BUSTO A 90GRADI 3X15

    Premesso che alcune ripetizioni le ho saltate, mi ci sono voluti (oggi ho fatto il primo allenamento) 98 min per completare il tutto...

    Commenti? Consigli(soprattutto sulla ripartizione dell'allenamento)?

    p.s.
    Il programma prevede l'aggiunta di ripetizioni di settimana in settimana, nel cambiamento nell'esecuzione degli addominali e l'aumento di frequenza giornaliera di alcuni esercizi (addominali e bicipiti) da 3 giorni a 4 giorni settimanali....

    p.p.s.
    Ho iniziato con manubri 4Kg e bilanciere 10Kg
    4kg??? vabbè...

    imho sono ripetizioni al di fuori dal range MASSA... rimani su un range 6-8...
    aspetta il consiglio dai piu esperti...

    e altra cosa
    NON puoi fare 4 esercizi per muscoli piccoli come i deltoidi e 3 per i PETTORALI...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2006
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    Io ho chiesto ad un amico che fa palestra da molto e mi ha detto che per il peso dovevo iniziare con il minimo...così mi ha detto 4kg ai manburi come minimo....poi avrei intenziore di aumentare

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2006
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    302

    Predefinito

    se vuoi un consiglio iscriviti subito in palestra!

    non si impara da soli !!!

    anche se quando fai un esercizio ti sembra eseguito correttamente,credimi,non è cosi! con il tempo imparerai le giuste tecniche per far lavorare bene la muscolatura.

    in palestra spesso vedo gente che si allena con pesi esorbitanti...ma con una tecnica a dir poco spregevole...non serve a nulla.

    quindi il mio consiglio è iscriviti in palestra e fatti seguire da un istruttore.


  5. #5
    Data Registrazione
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