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Discussione: Fase Negativa

  1. #1
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    Predefinito Fase Negativa

    Ciao a tutti , ieri discutevo con degli amici in palestra su cosa fosse piu' utile ai fini della massa . Oggi ho letto qualcosa sul sito, ma non sono ancora convinto. Il dilemma era ( mantenendo lo stesso numero di serie e ripetizioni): meglio una fase negativa lenta e controllata con pesi relativamente bassi ,visto lo sforzo prolungato ,o meglio una fase negativa piu' rapida ma con pesi alti ?
    Una fase negativa particolarmente lenta non metterebbe in difficolta anche i tendini ?

    Esempio alla panca :
    1) alzo 55 kili con una fase negativa lenta ( 4 secondi )
    2) alzo 70 kili con una fase negativa veloce ( 2 secondi )

    a voi ... e grazie

  2. #2
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    io personalmente cercherei la via di mezzo, nel tuo caso credo 64 kg + o - in 3 secondi...

  3. #3
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    concordo... in genere la negativa dovrebbe avere + o - tre secondi.
    poi in certi casi mi piace farla anche di 6/10 secondi ma dipende dai gusti e dalla resistenza psicologica...

  4. #4
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    Predefinito

    io mi son trovato da dio facendo così:
    3sett a 2sec e alzavo 66 8volte
    3sett a 8sec e mi sembrava controproducente dato che ho dovuto abbassare notevolmente i carichi,56 6volte(8 veniva troppo lunga la serie e veniva un lavoro piu per resistenza che per ipertrofia, ho letto che bisognerebbe stare tra i 20 e i 70 sec)
    ieri son tornato a 2sec e ho alzato72 (+6kg in 3sedute)
    ho sempre usato pesi decrescenti per le serie e rec incompleto

    premetto che son neofita e penso che mi ingrosserei anche solo a guardar la tv, però mi ha dato una bella botta questo ciclo a 8sec
    E rispetto a 2mesi fa quando ho iniziato coi pesi vedo notevoli miglioramenti allo specchio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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