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Discussione: Sempre Magro

  1. #1
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    Predefinito Sempre Magro

    MI ALLENO COSì:
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento dietro al multy 4x6

    French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

    Reverse crunches 1x20-30

    RIPOSO 2,30 MIN

  2. #2
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    Nuova dieta...Nuova scheda!!!
    Mantieni pure lo split a 2, ma cambia ordine degli esercizi e metodo..
    Prova con un bel piramidale sugli esercizi fondamentali e suddividi la scheda così:
    A: panca + curl + squat + calf
    B: stacco + lento avanti + french press + rematore

  3. #3
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    e la lateral machine?

  4. #4
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    puoi metterla al posto del rematore...
    ma non si chiama lateral!!!

  5. #5
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    e si mi sbaglio sempre...

  6. #6
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    e comunque che serie mi consigli?
    e quante ripetizioni?

  7. #7
    TheAnimal Guest

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    togli il lento dietro al multipower e fallo davanti col bilanciere, oppure fai le arnold press et similia....

  8. #8
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    ok grazie
    cmq avete visto sia la dieta che l'allenamento. non è che siano completamente sbagliati!
    xkè nn cresco?

  9. #9
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    Buttaci dentro un falso piramidale:
    8-6-4 con la prima serie target (metti il peso corrispondente circa al tuo 8RM, fai il massimo delle reps--> se alla prima serie vengono 8 o +, allora la volta dopo aumenti il carico; se ne vengono meno di 8, la volta dopo ci riprovi.... poi mantieni il carico e fai altre 2 serie con il massimo delle ripetizioni che vengono, e se hai lavorato bene te ne dovrebbero venire fuori di meno... ad esempio 8-6-4 o 8-6-3 o 8-5-3 ecc..)
    Prova per 3 settimane, poi facci sapere

  10. #10
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    ma dici su tutti gli esercizi di fare questo piramidale?
    e cmq di mantenere 2 volte,giusto?

  11. #11
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    direi su tutti gli esercizi, tanto sono solo 4... al limite per bicipiti e tricipiti usa un altro metodo, ma può andare bene anche quello...
    prova ad allenarti 2 volte la settimana e nei gg di risposo mangia come quando ti alleni!

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