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Discussione: help croci e forma pettorali

  1. #1
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    Predefinito help croci e forma pettorali

    Ciao a tti sn di nuovo qu cn 1 video stavolta me lo sn fatto mentre fatto le croci...la domanda è sempre la stessa: l'esecuzione è corretta?
    clikka x scaricare il video
    gia ke ci siete...guardate la foto allegata e ditemi se i miei pettorali sn uguali nella forma
    clikka x vedere la foto

  2. #2
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    il sinistro è piu piccolo

    p.s. ho visto ora i video...
    parlo da non esperto, nel primo video si può dire che sono accettabili...

    ma se viste dal secondo video "cioè di fronte",,, (riguardalo con attenzione pure tu) a me non sembrano eseguite alla perfezione, un braccio arriva in alto prima rispetto allaltro...

    ciauz
    Ultima modifica di 123456789; 19-06-2006 alle 11:04 PM

  3. #3
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    al posto tuo io farei solo panca, hai troppa poca massa e le croci certo nn ti aiutano a metterla...

    immagino dall'attrezzatura che tu nn possa fare panca...

    cmq le croci le fai malissimo perke vari l'inclinazione braccio avambraccio quando scendi per facilitarti il movimento, inoltre avvicini troppo i manubri e perdi tensione muscolare.

    devi allegerire il carico e sceglierne uno tale ke ti permetta di tenere le braccia quasi tese per tutto il movimento ke va da parallelo al suolo fino a 45/60 gradi. (considerando 0 il parallelo al pavimento)

  4. #4
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    si hai un pettorale + piccolo ma con il tempo tale differenza si appianera da sola (se fai le cose bene).

    cmq mi dedicherei alle flessioni

  5. #5
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    faccio anke le distensioni su panca piana tranq cmq provero a abbassare 1 po il carico xke in effetti qllo è di 2 kg + dello standard ke riesco ma nn ho diski abb x mettere il peso giusto

  6. #6
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    nn ho visto il video
    cmq concordo con konkoji
    lavora sui multiarticolari.. esercizi come le croci non hanno mai fatto diventare grosso nessuno.. sono finezze.
    lavora con le panche (varie inclinazioni) con bilancere e manubri (spinte)

  7. #7
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    no, nn vanno assolutamente bene...ancora una volta concordo con sOmOja,anche se qualche croce non ti farebbe male,ovviamente abbassando il carico...

  8. #8
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    Le croci andrebbero fatte mantenendo un angolo costante al gomito. Moltissime persone le eseguono trasformandole in ""mezze spinte"", vale a dire che usano un carico troppo elevato e alla fine non riescono a chiudere il movimento correttamente. Estendono l'avambraccio sul braccio allargando l'angolo al gomito e ne viene fuori appunto una "mezza spinta".

    Tanto per banalizzare (forse troppo... ) dovresti pensare di abbracciare una colonna o qualcosa di simile.
    Anche la sincronia fra le due braccia e' importante ovviamente.

    Poi per fare massa sinceramente ti consiglio la panca in tutte le varianti (bil, manubri, piana, inclinata, declinata ecc ecc).

    Ricordo che usavo una superset croci+spinte su inclinata. Non mi trovavo male e ogni tanto la riprendo fuori dal cilindro giusto per variare un po'.

  9. #9
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    Che senso ha fare superset con spinte + croci ?? Non vedo l'antagonismo....

  10. #10
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    Non sei obbligato a fare superset solo per muscoli antagonisti, se e' questo che intendi...
    ok, probabilmente la denominazione ufficale e' qualcosa come serie composte o simile

    In pratica la sostanza cambia poco, solo che fai due esercizi come per le superset ma sullo stesso muscolo e non su muscoli antagonisti.

    Subentra molto acido lattico se tieni le rep alte percio' io raccomanderei di non esagerare con le rep nei singoli es, dipende ovviamente anche dal contesto in cui le usi.
    Facendole di tanto in tanto in qualche scheda io non mi ci sono trovato per niente male

  11. #11
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    Concordo con gli altri: nn le fai bene, pensa ad altro! e mangia!!!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Mike
    Non sei obbligato a fare superset solo per muscoli antagonisti, se e' questo che intendi...
    ok, probabilmente la denominazione ufficale e' qualcosa come serie composte o simile
    Ah....ok. Comunque tu fai una doppia serie,senza i benefici della superset,è questo che intendevo.....le composte o serie giganti sono + di 3 esercizi....

  13. #13
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    Posto qui perchè mi sembra pertinente: dite di darci dentro con i vari tipi di panca: io di solito alterno:1settimana piana per lo sternale, 1inclinata per il clavicolare

    Secondo voi se invece di alternare faccio magari un
    1x8 80%piana
    1x8 80%incl
    2x8 75%piana
    2x8 75%incl
    fare 5serie di entrambi mi pare un po improbo, se non riducendo i carichi
    ma almeno dovrei riuscire a fare 6serie invece che5 essendo 2esercizi diversi

    invece che
    2x8 80%piana
    3x8 75%piana
    e la settimana dopo
    2x8 80%incl
    2x8 75%incl

    Dite che può andar bene o è una cxxxta?

  14. #14
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    entrambi i sistemi hanno senso e ragione d'esistere.

    il problema comunque resta lo stesso: non puoi allenare i muscoli sempre con i soliti esercizi e con lo stesso metodo (serie\ripetizioni\recupero\esecuzione)

  15. #15
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    la mia panca purtroppo è solo piana

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