Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: caratteristica schede per definizione

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2004
    Messaggi
    398

    Predefinito caratteristica schede per definizione

    Premetto che so che la definizione la si fa con l'alimentazione.

    Quello che mi chiedo è quali caratteristiche deve avere una scheda fatta in tale periodo?
    Qualcuno mi ha detto che è preferibile tenersi su ripetizioni alte (maggiori di 12), però altri sostengono che questa è un idea superata e che è meglio intensificare il lavoro.

    Spero che qualcuno possa darmi qualche linea guida in merito.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    100

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da motore
    Premetto che so che la definizione la si fa con l'alimentazione.

    Quello che mi chiedo è quali caratteristiche deve avere una scheda fatta in tale periodo?
    Qualcuno mi ha detto che è preferibile tenersi su ripetizioni alte (maggiori di 12), però altri sostengono che questa è un idea superata e che è meglio intensificare il lavoro.

    Spero che qualcuno possa darmi qualche linea guida in merito.
    Ciao sono un possessore di vari libri di BB, e potrei darti qualche consiglio sul tipo di allenamento x definizione.....
    X definizione comunque si intende essere già muscolosi ed eseguire un programma x sgrassarsi e vedere i muscoli, non da grassi diventare magri....
    Allora....
    ti consiglio di eseguire superserie ovvero 2-3 esercizi di isolamento x gruppo muscolare da fare insieme..
    esempio: petto con pesi che faresti 15reps circa
    fai 10reps di croci su panca piana
    seguite subito da 10 reps croci ai cavi
    seguite subito da 8-10 reps distensioni su declinata...
    come vedi fai molte rip. ma in varie angolazioni, riposa poco tra le 3 serie circa 50sec.

    come primo eserc. tipo panca piana carica un pò tipo 8 - 6 - 4 in piramide x non perdere la forza e fai cosi' con tutti i muscoli...

    dopo i pesi fai aerobica x circa 20 minuti e aumenta i minuti di settimana in settimana....
    X l'alimentazione vai a vedere l'apposita sezione...

    Hai capito il concetto??

  3. #3
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    Mi pare di aver letto che non è necessarrio. Si potrebbe anche stare sulle basse rip, come quelle che si effettuano nei cicli di forza.

    sOmOja e gli altri guru, a voi la parola

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    io sto dando una "sgrassata" al fisico contemporaneamente a un cicletto di forza.datomi da impreza e somoja appunto...

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    non sono un guru.. cmq nn condivido questa moda di fare fullbody a tutta "forza" (si fa per dire, visto che i carichi sono proprio i primi a risentirne, soprattutto per un principiante) per tirarsi.

    e cmq, il + delle volte chi domanda informazioni a proposito della definizione vuole consigli per dimagrire.. che sono cose differenti.
    definizione implica gia una magrezza, cioè una % di grasso accettabile, con delle strategie particolari (ed altamente soggettive, visto che quando si tratta di scendere al di sotto di certe quantità di grasso corporeo si va contro alcuni sistemi di protezione dell'organismo, che non sono uguali per tutti) che consentono di DEFINIRE i confini muscolari.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 15-06-2006 alle 08:51 AM

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Messaggi
    78

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    e cmq, il + delle volte chi domanda informazioni a proposito della definizione vuole consigli per dimagrire.. che sono cose differenti.
    Uno con una percentuale di grasso corporeo intorno al 13% o 14 % con un accumulo prevalentemente sulla pancia e fianchi è uno che deve dimagrire o definirsi?

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Dipende da quanta massa muscolare ha, sotto il 13 % di massa grassa.

  8. #8
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    Beh... prima dimagrire e poi definirsi... No aspetta, prima diventare un mostro di massa, poi dimagrire e poi definirsi

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    424

    Predefinito

    Quoto Animal..che ti definisci a fare se non hai massa??

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da caio
    Uno con una percentuale di grasso corporeo intorno al 13% o 14 % con un accumulo prevalentemente sulla pancia e fianchi è uno che deve dimagrire o definirsi?
    in linea di massima dimagrire.

  11. #11
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    (so che non c' entra molto)

    Ho letto che Coleman e Jackson per fare definizione toccano solo la dieta, lasciando invariato l' allenamento.

    (anche se gran parte del merito è dovuto alle bombe)

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    424

    Predefinito

    la dieta in questo caso è fondamentale secondo me, puoi fare quello ceh vuoi ma se non mangi in modo corretto....

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    coleman e jackson sono dei pro strabombati straseguiti con una dieta calcolata al grammo. nessuno di noi può paragonarsi a loro come stile di vita/allenamento.
    l'aerobica è parte integrante (seppur nn fondamentale) della definizione... e poi fa bene alla salute,ed è quello l'importante

  14. #14
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    vero ma avevo messo la premessa: "so che non c' entra molto"


Discussioni Simili

  1. esercizi a casa e schede settimanali per principianti
    Di marco.surfing nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-08-2010, 03:45 AM
  2. Aiutino schede per massa magra
    Di bredz nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 13-03-2009, 07:02 PM
  3. dritte per schede brevi ad alta intensità
    Di Zatoichi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 01-02-2009, 11:54 AM
  4. schede per pettorali
    Di petey_williams nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 74
    Ultimo Messaggio: 03-10-2008, 05:45 PM
  5. 2 mie schede per entrare in definizione.. voi esperti che dite????
    Di senza_carene nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-01-2008, 07:57 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home