ridistribuzione addominali

[Kire]

ciao a tutti io al momento mi alleno con questa suddivisione:

lunedì:
dorso e tricipiti + addominali

mercoledì:
gambe spalle e lombari

venerdì:
petto bicipiti e di nuovo addominali


solo che per motivi miei vorrei spostare invertire l'allenamento di mercoledì e venerdì...il problema è che gambe e spalle è l'allenamento di gran lunga più pesante della settimana e non ce la farei mai a fare anche gli addominali in quel giorno (anche perchè la seduta è leggermente più lunga delle altre di suo).

il problema è: quando faccio gli addominali del venerdì considerato che venerdì non va più bene e che mercoledì credo sia troppo vicino all'allenamento precedente? li faccio sabato?

[Impreza]

Al posto tuo li farei solo il lunedì ,con una buona tecnica e un bel volume..

[°°sOmOja°°]

beh, dopo le gambe neanche io mi sento proprio al top per fare addominali..
il motivo è semplice: lavorano (e pesantemente) durante lo squat.
se proprio vuoi aggiungi una o 2 serie a fine sessione, dopo o prima dei lombari, credo sia sufficiente.

[Kire]

se invece li volessi allenare solo il lunedì come ha suggerito Impreza?

io attualmente li alleno sia lunedì sia venerdì con un 2x12 obliqui e 2x20 crunch..come potrei modificare?

[Impreza]

Io farei 3xmax crunch normali (gambe in alto) , 3xmax inversi (appeso magari) e 2/3 serie per gli obliqui (twist, crunchtwist)..così, senza vedere il resto dell'allenamento...ma non credo che ci siano problemi..