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Discussione: Modifiche scheda

  1. #1
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    Predefinito Modifiche scheda

    Dopo 2 mesi di allenamento con la stessa scheda ho deciso di modificarla un po' avendo letto che e' necessario.
    questo e' il mio allenamento diviso in 3 sessioni la settimana ( a-b-a )

    Giorno A:

    Petto - 5x6 panca piana + 5x6 panca inclinata

    Spalle - 5x6 lento avanti + 5x6 alzate laterali

    Bicipiti - 4x8 + 1x12 curl al bilancere

    Girono B:

    Gambe - 4x6 leg press + 4x7 leg extencion + 4x7 leg curl + polpacci 3x25

    Dorso - 5x6 lat machine + 5x6 pulley largo

    Tricipiti - 4x8 ercolina

    Mi date qualche indicazione per variarla leggermente . Non so se passare ad un piramidale o se cambiare numero di serie e ripetizioni .
    Ditemi cio' che pensate voi
    grazie

  2. #2
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    intanto inizia togliendo le macchine...
    fai squat/stacchi/affondi x le gambe e ti ringrazieranno...
    trazioni e rematore x la schiena
    french press/panca stretta/flessioni alle parallele/dip alle panchette x i tricipiti
    togli le alzate laterali oppure abbassa le serie e alza le rip...
    etc etc

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°PinkFloyd°°
    Dopo 2 mesi di allenamento con la stessa scheda ho deciso di modificarla un po' avendo letto che e' necessario.
    si, ma se non ci dici cosa facevi prima...

  4. #4
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    credo che quella che ha postato sia proprio la vecchia scheda somo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    credo che quella che ha postato sia proprio la vecchia scheda somo
    si, hai ragione..ops!

  6. #6
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    anche i migliori sbagliano...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    anche i migliori sbagliano...
    si, soprattutto quando da una settimana si alzano alle 5 di mattina per studiare!

  8. #8
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    ti capisco ank'io sto studiando un casino ultimamente...
    ma x un motivo meno serio del tuo (matura)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    si, soprattutto quando da una settimana si alzano alle 5 di mattina per studiare!
    ma caxxo, sto morendo.....a letto alle 2 sveglia alle 7 ....tesi + esame..

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