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Discussione: 45 minuti

  1. #1
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    Predefinito 45 minuti

    Ciao a tutti .
    Ma e' vero che l'allenamento dovrebbe durare al massimo 45 minuti ?? Naturalmente la cosa dipende da persona a persona ma io volevo un dato indicativo.
    grazie

  2. #2
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    c'è gente che si trova bene con 80/90 min... altri con 45... dipende tutto da te. in linea di massima nn si dovrebbero sforare i 75 min (in massa)

  3. #3
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    scusa ma perchè mai dovrebbe durare proprio 45minuti? e se dura 50 minuti cosa succede? ti cola il cortisolo dal naso?
    ma kick, pure tu a dire fesserie.. ma ti prego.

  4. #4
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    scusa ma che ho detto? ... ho detto solo che è relativo, mi pare di essere stato chiaro no? e poi adesso nn venirmi a dire che stare in palestra 2 ore x un neofita sia fruttuoso!!! x quello ho scritto 75... mi sembra un buon tempo

  5. #5
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    a 76 che succede ?

  6. #6
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    ma dai kick.. 75minuti di cosa?

    dipende, non è solo soggettivo, ma dipende da tante cose.
    il cortisolo non è un ormone a tempo.
    se fai 30 minuti di allenamento continuato con recuperi di 20'' tra le serie alla fine sei sfinito
    se fai 1 ora e mezza di allenamento con buffer e recuperi intorno ai 3 minuti alla fine sei fresco.

  7. #7
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    ovviamente uno deve avere una cosa che si chiama ELASTICITA' MENTALE... ovvio che nn cambia un ***** 15 min di + o - o che cacchio ne so io...
    e avevo scritto in (massa) e uno in (massa) nn fa recuperi da 20".
    spero di essermi chiarito

  8. #8
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    Scusate l'intromissione: penso, tuttavia, che il rilascio dell'ormone in questione sia una questione personale. Di risposta agli stimoli ed allo stress indotto dall'allenamento, dal grado di preparazione dell'atleta, e così via.

    Come dice Somoja, il suo rilascio non è a tempo, immagino che anche qua sia una questione di verifica sul campo. Del resto anche sul range delle ripetizioni non esiste un rapporto "aureo". Uno vede e si regola. 10 reps sono sufficienti per lo stimolo ipertrofico ? Probabilmente sì, forse no. Dopo un allenamento intenso, viene rilasciato il famigerato muscle-killer ? Ma chi definisce il termine "intenso" ?

    Ciascuno di noi lo deve verificare sulla propria pelle.
    Anzi, sui propri muscoli.

  9. #9
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    kick, i miei allenamenti durano 2 ore.

  10. #10
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    somo ma sappiamo tutti ke tu sei un vero animale da fatica !! cmq sono d'accordo con te in quanto io per esempio mi trovo bene sia con allenamenti estenuanti da 30-40m cn recuperi brevi e cadenza piu frequente che con allenamenti da 1.30 con cadenza bi o trisettimanale recuperi piu lungi ecc ecc...dipende tutto dal singolo e da cosa si vuole raggingere nn esistera' mai uno standard!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! e poi dipende anke se sei in massa,in forza,in scarico o in pump!

  11. #11
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    per kick...nn hai mai sentito 8x8???i recuperi in questo tipo di allenamento ad esempio sono nel range di 30-40 sec....

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da the eddie
    per kick...nn hai mai sentito 8x8???i recuperi in questo tipo di allenamento ad esempio sono nel range di 30-40 sec....
    anche 20-15secondi!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    anche 20-15secondi!

    Lo sto facendo in questo periodo, e in 20/30 min ho finito todos

  14. #14
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    allora somo inutile che tu mi dica che ti alleni 2 ore se 6 un pl e nn un bb... io parlavo di massa. e in massa 2 ore in palestra nn ci stai.punto e fine.
    l'8x8 lo conosco, l'ho usato (solo per 2 settimane x dir la verità) e mi pare meglio x i periodi + blandi... la fatica cumulativa nn mi ispira come metodo x crescere.
    fine

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    allora somo inutile che tu mi dica che ti alleni 2 ore se 6 un pl e nn un bb... io parlavo di massa. e in massa 2 ore in palestra nn ci stai.punto e fine.
    beh, anche un powerlifter a volte ricerca una certa ipertrofia funzionale.
    tant'è che sono + grosso di te!

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