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Discussione: quale allenamento x l'ipertrofia??

  1. #1
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    Furioso quale allenamento x l'ipertrofia??

    Salve a tt popolo di bodybuilders!!...anch'io sn un appassionato di qst disciplina ma da gennaio a qst parte (allenandomi x gruppi muscolari 4 volte a settimana x circa 2 ore e seguendo una dieta il + possibile iperproteica)i risultati nn sn stati molto incoraggianti... (sn alto 188 e peso 75kg)
    vi informo ke seguo allenamenti abbastanza duri senza un preciso num di ripetizioni ma bensì qnt ne riesco a fare fino al cedimento cn carichi piuttosto elevati...avete qlk consiglio in merito x aumentare la massa muscolare???+ ripetizoni e - peso???grazie a tutti!!

  2. #2
    TheAnimal Guest

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    Di solito per la massa 8-10 ripetizioni.. Poi varia da muscolo a muscolo (per le spalle 10-12, per i posteriori della coscia anche e via dicendo)

  3. #3
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    oh mamma..
    innanzitutto benvenuto
    il sistema che utilizzi per allenarti non è di certo idoneo a farti ottenere progressi.
    ti consiglio di fare un giro sul forum per farti un'idea di come possa essere strutturato un allenamento SENSATO (in particolare dai un'occhiata ai post in alto nelle sezioni)

    anche l'alimentazione "il + possibile iperproteica" non è un buon approccio.
    anche in questo caso ti consiglio di leggere qualche post nella sezione Alimentazione.

    putroppo non esistono "poche semplici regole" da seguire nè la formula magica o l'allenamento PERFETTO come saremmo portati a desiderare, ma sono sicuro che con un pò di pazienza e dedizione potrai trovare la tua strada.
    buon lavoro

  4. #4
    TheAnimal Guest

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    p.s. benvenuto!

    Altra cosa: posta la tua dieta nell' apposita sezione

  5. #5
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    Si : postare allenamento con carichi, reps, serie, tempi....tutto insomma, così non ti si può dir nulla o quasi, l'unico appunto è sul cedimento, ma bisogna vedere come e percome.....abbastanza duri non vuol dir nulla insieme a piuttosto elevati....che min-chia di metrologia è

  6. #6
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    Ma soprattutto se hai visto che andando a "sensazione" non hai ottenuto il massimo, non ti resta che programmare. Qui nel forum di programmi ce n'è un mare. L'ipertrofia è una chimera che non puoi perseguire senza incrementare anche la forza, ed entrambe non crescono senza un'alimentazione corretta che non è necessariamente iperproteica, e qui sul forum di diete ce n'è un oceano.

  7. #7
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    VIERI Ναυτικός στη θάλασσα!

    In pratica un nocchiero nelle procelle tempestose

  8. #8
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    Scusate, ho uno dei miei periodi "alternativi" di tempesta (tanto per essere in Tema) neuronale...

    Perdonatemi, se potete. Oppure, sopportatemi.

  9. #9
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    vi informo ke seguo allenamenti abbastanza duri senza un preciso num di ripetizioni ma bensì qnt ne riesco a fare fino al cedimento cn carichi piuttosto elevati
    ne avevo sentita tante ma questa mi era probabilmente sfuggita.
    quoto somoja sul fatto di fare un po' di ricerche su questo sito per le tue domande.
    so che pesa un po' e che è piu' comodo avere la risposta personalizzata, ma è inutile ripetere sempre le stesse cose.

  10. #10
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    Molto Felice

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    VIERI Ναυτικός στη θάλασσα!
    Ommioddio!Tattoos è posseduto!chiamate un esorcistaaaaaa!

    Scusate l'OT

  11. #11
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    tutto sta nel trovare la TUA strada o cmq cercare di avvicinartici,se tutti sapessimo qual e il miglior allenamento e la miglior alimentazione per noi saremmo tutti grossi e tiratissimi in un tempo relativamente breve...ma spesso si fa l opposto di quello che bisognerebbe fare,io l ho fatto per anni,ripeto nn che ora abbia trovato la mia strada ma pian pian mi ci avvicino,una cosa importante e non strafare,usare piu la razionalita dell istinto,nn farti prendere dall es
    Ultima modifica di giovane BB; 08-06-2006 alle 09:03 PM

  12. #12
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    thor quello è greco....e se al posto di cazzeggiare 5 anni avessi studiato ti saprei anche dire che significa

  13. #13
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    Ehm, marinaio nel mare...

  14. #14
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    ok...grazie cmq...volevo solo avere un commento qualitativo sui miei possibili errori...
    ulteriore domanda:meglio tante ripetizioni cn carichi intorno al 30-40% del maximale oppure poche ripetizione cn carichi max???

  15. #15
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    per avere una reclutazione di fibre massiccia è necessario almeno il 65-70% del massimale.

    con il 65% potresti eseguire anche 30 ripetizioni (non tutti ci riescono,ok) e non credo otterresti comunque ipertrofia.

    non esiste una regola, però ti consiglio di mantenerti nel range di 15-6 ripetizioni, se vuoi stimolare l'ipertrofia.

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