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Discussione: Che ne pensate? Grazie

  1. #1
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    31

    Predefinito Che ne pensate? Grazie

    Vi posto il mio allenamento: (tra parentesi la velocità di esecuzione: pos pausa neg)
    Recupero medio 2 -1,5 m

    Allenamento A
    Panca piana 10 8 6 (203) + aggiungo il 5% a finire (112)
    Croci incl 3 x 10 (304)
    Panca Incl MultiPow 2 x 12 -10 (203)
    Pectoral 2 x 12 - 10 (203)
    Alzate Laterali 4 12 - 10 (203)
    Alzate Frontali idem
    Parallele Tric idem
    Push down corda (304) 12 -10
    Addominali Panca Inclinata 3 (104)
    Macchina Add 3 (202)
    Alzate Gambe 3 (104)

    Giorno di riposo

    Allenamento B
    Trazioni su pedana o libero o con peso ( a seconda delle rip) come x la panca
    Pulley 3 x 10 (203)
    Pull Down 3 x 10 (lavoro concentrico) (304)
    Rematore manubrio 3 x 10 (203)
    Pullover largo al cavo 2 x 12 (304)
    Curl Bilancere 4 x 12 -10 (203)
    Curl Cavo 4 x 12 -10 (304)
    Iperextension 4 (104)
    Rotary (101)

    Giorno di riposo

    Poi riparto dall'allenamento A ma con velocità Cattiveria e maggiore carico sempre però controllando il peso nella fase negativa.
    Premetto che le serie sono ad esaurimento. Ovviamente nella fase lenta mi arrendo prima perchè dovrei fare Cheating per andare avanti e non è questa la mia meta. Prima facevo un allenamento diviso in quattro (classico)

    Vi domanderete le gambe? Le gambe le faccio fuori allenamento perchè sono vittima del menisco e penso che x un paio di mesi sarò già bravo a mantenerle come sono. Quindi mantenimento ..l. e un pò di cyclettina ogni tanto.

    Vi ringrazio delle risposte anticipatamente.

  2. #2
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    Bravo! Ho visto che pianifichi anche la velocità.. preso spunto da poliquin?

  3. #3
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    Predefinito

    troppe serie e troppe cose completamente inutili (vedi chest press et similia).
    consiglio vivamente un bel giretto nel forum

  4. #4
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    Eliminerei più macchine possibili....

    Erano mesi ormai che facevo la panca, e ieri ho deciso di fare una serie di chest press, senza un motivo! Risultato: m sn fatto male ad una spalla

    Macchine del ca**o.....

  5. #5
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    ..... no comment animal....

  6. #6
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    Predefinito Weilaaa

    Lo so che non è un programma BIIO, dovrei diminuire le serie ma già cosi mi limito.... se faccio poche serie mi abbiocco. Cmq la mia idea è che il recupero è allenante. Ci sono periodi che faccio BII e altri cosi... tipo doppia sessione.
    Cmq dove vedete il Chest press? io non ho scritto e a parte i cavi come es secondari le braccia e add. sono tutti a peso libero. Il pectoral lo uso solo alla fine, quelle due serie mi danno una specie di effetto pump, cosa che la panca mi dà di meno.
    La teoria è diversa dalla pratica... l'estate si è un pò più frivoli... e allora per mantenere i nervi in traino preferisco lavorare con serie ad alte rips tipo 12 e un pò meno recupero. Poi lo sapete anche voi a volte d'estate ti ritrovi quei quattro gatti duri a morire, gli altri vanno al mare a fare i fighi.
    Quindi se faccio serie da 5 con 3 minuti di rec mi annoio ....

    Accetto volentieri le vostre critiche che cosa togliereste? Secondo voi è proficuo alternare allenamenti a velocità diverse cosi vicine? (di solito si fanno microcicli) Che ne dite potrei ciclicizzare anche la dieta in base al tipo di allenamento? Magari aumentare i grassi x gli allenamenti auxtonici esplosivi e diminuire i carbo x quelli lenti?

    Al momento sono al 9% di grassi corporei. l'altro anno sono arrivato in ferie al 5.8. Quindi non sono al limite.

    Grazie ragazzi

    Massa ?!?! E' meglio essere grossi o avere un bel fisico? Tutti e due? Ma grosso è un valore relativo. Un bel fisico è indiscutibile.

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