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Discussione: problema panca piana!!!

  1. #1
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    Predefinito problema panca piana!!!

    la situazione e' questa:
    ho da poco aquistato una panca per fare diversi esercizi
    il problema e' che quando eseguo le normali distenzioni su panca non riesco a mantenere la stessa apertura a cui sono abituato perche' lo spazio che intercorre tra gli appoggi per i pesi non e' molto grande.
    normalmente lo spazio che intercorre tra una mano e l'altra durante la mia presa abituale e' di circa 45 cm
    adesso il problema e' aumentare la presa o diminuirla?
    se diminuissi la presa lo spazio tra una mano e l'altra sarebbe di:38,5 cm
    se aumentassi la presa lo spazio sarebbe di: 75 cm.
    aumentando la presa le mani andrebbero oltre gli appoggi per il bilanciere(ma non credo sia questo il problema)!
    avanti con i consigli!

  2. #2
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    ciao, sposto la discussione in una sezione + adatta.

  3. #3
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    45cm sono una presa piuttosto stretta.
    perfino io che sono basso 1.65cm utilizzo una presa + ampia.. quindi suppongo che con questa distanza tu stimoli principalmente tricipiti e deltoidi, piu che petto.

    personalmente mi trovo bene con una presa molto larga: 82cm (che poi è il massimo consentito dal regolamento per le gare di PL)..
    all'inizio anch'io tendevo a tenere le mani + vicine, ma con il tempo sono andato allargandomi.

    personalmente ti consiglio di passare a 75cm
    o comunque seleziona un'ampiezza che ti consenta di tenere un angolo di 90° tra braccio ed omero quando il bilancere è poggiato sul petto.

    una presa + stretta esclude il pettorale dal movimento
    una + larga lo coinvolge maggiormente, riduce il lavoro dei tricipiti e superato un certo punto aumenta il lavoro delle spalle.

    cmq come sempre si tratta di sperimentare.. fai le tue prove con un peso "decente" (non troppo pesante ma neanche troppo leggero altrimenti non avverti il lavoro muscolare)

  4. #4
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    perfino io che sono basso 1.65cm
    !!! e io che pensavo di essere bassissimo ed anche uno dei più bassi!! 1.67 sono.
    cavolo il sommo u viteddu più basso di me!
    grande siamo in due! pero' penso che tu sia il doppio di me...
    scusatemi

  5. #5
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    NN c'è due senza tre, senza me....166

  6. #6
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    caXXo siamo i meglio...ci mettiamo tutti insieme in un giardino, kickboxer fa Biancaneve....

  7. #7
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    alla mia domanda non risp piu nessuno?

    cambiate nome al topic!
    il topic dei nani

  8. #8
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    stron...

    cmq ti ho gia risposto.
    quella che fai tu è la cosi detta : "close grip bench press"

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88
    cambiate nome al topic!
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    si, dei nani e degli stolti.....

  10. #10
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    cambiate nome al topic!
    il topic dei nani
    adesso lo apro io in rest pause!


    comunque seleziona un'ampiezza che ti consenta di tenere un angolo di 90° tra braccio ed omero quando il bilancere è poggiato sul petto.
    ed è anche quello che ti affatica di meno i polsi visto che non subiscono in questo modo angolazioni stressanti.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    caXXo siamo i meglio...ci mettiamo tutti insieme in un giardino, kickboxer fa Biancaneve....
    voglio ironpaolo come cavaliere!
    così almeno se rimango sotto qualcosa lo alza subito
    cmq impreza tranquillo modifichiamo la storia apposta x farti morire subito... così è + moderna...
    cmq fai cucciolo...con quella faccia da pirla...

  12. #12
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    voi ke larghezza preferite?




    e poi: per la panca inclinata usate la stessa presa?

  13. #13
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    un po' + larga delle spalle.in sostanza le tengo a 90° rispetto al corpo.penso sia una presa larga quasi un metro
    l'inclinata =

  14. #14
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    65cm (ho le spalle larghe 55)

  15. #15
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    cmq non mi fate capire,
    c'e' ki dice ke ha le spalle larghe e ha una presa di 65, ki dice ke la presa deve essere di un metro...
    io sono alto 1.69 ke presa mi consigliate?

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