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Discussione: Blocco petto =(

  1. #1
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    Predefinito Blocco petto =(

    Ciao, premettendo che sono hard gainer e m'alleno da 6-7 mesi, vengo al mio problema:
    dopo diverse settimane che ho seguito questo allenamento per il petto:

    Panca piana 4x12-10-8-8
    Croci ai cavi 3x12
    Spinte su panca piana 3x12
    Parallele 3x max

    sono giunto, senza vedere aumentare il mio petto, ad uno stallo totale: durante e dopo l'allenamento mi fanno male solo le braccia e non il muscolo che dovrebbe!

    Ne ho parlato con l'allenatore che m'ha detto che devo fare un periodo di recupero della forza e m'ha suggerito di diminuire le ripetizioni ed alzare i carichi il + possibile modificandomi così l'allenamento:

    Panca piana 4x12-10-8-6
    Spinte su panca inclinata 3x6
    Croci su panca inclinata 3x8
    Croci ai cavi 2x15

    Ho provato questo nuovo allenamento e qualche dolorino l'ho sentito ma non è certo il bruciore che vorrei provare!

    Premettendo che gli altri gruppi muscolari non mi danno questo problema e che controllo l'alimentazione,
    secondo voi il nuovo allenamento è valido? Dovrei cambiare qlcs?

    Grazie!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Ciao, premettendo che sono hard gainer e m'alleno da 6-7 mesi
    oh my god!
    ma se nemmeno hai iniziato ad allenarti come puoi dire di essere hard gainer?

    p.s. con quell'allenamento pure io sarei hard gainer, fai una ricerca sul forum sui pettorali\esercizi per il petto\pettorali carenti
    e leggi un pò di thread nella sezione allenamento.

    amico mio non ci siamo proprio.

  3. #3
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    p.s. sposto il thread in una sezione + adatta.

  4. #4
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    che carichi usi?

  5. #5
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    che poi tutta stà gente che dice di avere problemi di petto che non cresce..
    vorrei davvero vedere se in effetti esiste questa disomogeneità con gli altri muscoli
    p.e. le gambe le allenate?

  6. #6
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    ...'sta scheda non mi piace proprio per niente...

  7. #7
    TheAnimal Guest

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    Non le allena quasi nessun neofita! Almeno dove vado io, e se lo fanno: leg ext e curl! (ah, anke io sn un neofita ma le alleno )

    Comunque per il petto: panca piana, croci/spinte su inclinata, dip! Credo xhe potrebbe andare!

  8. #8
    TheAnimal Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ma se nemmeno hai iniziato ad allenarti come puoi dire di essere hard gainer?

    Quoto... Dovresti aspettare ancora un bel po prima di dirlo con certezza! Ma per gli altri muscoli, che esercizi fai? Posta tutta la tua scheda!

  9. #9
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    M'alleno da poco ma vedendo i risultati diversi da altri amici mi considero hard gainer e penso, purtroppo, di non sbagliarmi.
    Alleno le gambe sempre e sono il gruppo nel quale sento + dolore..
    Riguardo all'allenamento del petto aggiungo che cerco di farlo sempre quando sono + riposato..tipo ad inizio settimana
    ho girato un po' sul forum... lo faccio sempre quando ho tempo, ma non trovo nulla di diverso da quello che ho postato.. gli es per il petto sono quelli!
    Cosa non va nella mia scheda?

  10. #10
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    HARD GAINER = DIETA SBAGLIATA

  11. #11
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    ok.
    - smettila di fare petto il lunedi
    - buon allenamento non è = dolore
    - hard gainer non esiste, esiste gente + o meno dotata, ma soprattutto gente che si allena (e mangia, e riposa) + o meno bene.

  12. #12
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    ah! non devo farlo quando sono + riposato? lo metto a fine settimana?
    Cmq ho dato 1 occhiata in giro ma nn vedo errori gravi nella mia scheda: non va bene la successione degli esercizi o il n°di serie e ripetizioni?
    Credevo che in caso di stallo dovessi passare ad un recupero della forza diminuendo il n° di ripetizioni per aumentare il peso....è sbagliato?

  13. #13
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    una scheda che inizia col petto è sbagliata in partenza, ma bisogna vedere anche il resto della settimana....è vero che dovresti abbassare le reps , ma non solo degli esercizi di rifinitura o secondari, devi ritoccare il piramidale, anzichè partire da 12 parti da 7reps (es:7-6-5-4), elimina uno dei tre esercizi successivi e gli altri falli in 3x10/8 , stai lontano dal cedimento almeno una ripetizione, devi "conservartela" già dall'inizio, in modo che il cedimento avvenga in un contesto totale non di serie o di ripetizione....

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    una scheda che inizia col petto è sbagliata in partenza, ma bisogna vedere anche il resto della settimana....


    ma perchè scusa?
    Appunto perchè è il suo punto carente che dovrebbe dare la priorità.....

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da sledge hammer

    ma perchè scusa?
    Appunto perchè è il suo punto carente che dovrebbe dare la priorità.....
    perchè da che mondo e mondo il lunedì è IL GIORNO DEL PETTO

    al di là dell'accanimento che la stragrande maggioranza dei frequentatori delle palestre hanno per questo gruppo muscolare .. che determina anche il loro fallimento..
    non ci si può allenare sempre nello stesso modo.

    smettiamola di allenare il petto sempre il lunedi come primo esercizio..esiste anche altro.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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