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Discussione: Scheda Mantenimento

  1. #1
    TheAnimal Guest

    Predefinito Scheda Mantenimento

    Quest' estate starò lontano abbastanza dalla palestra purtroppo, e volevo cercare di non perdere la poca massa che ho messo su!

    Ho provato a stilare questa scheda, recupero 30'' cercando di raggiungere il cedimento in ogni serie. La maggioranza di esercizi sono a corpo libero in quanto avrò solo un paio di manubri da 6 kg (che andrebbero bene per spalle/tricipiti/bicipiti)

    Voi che dite?

    --------------------------------------------------------------------------

    1° giorno: Petto/Bicipiti/Polpacci/Abs
    2° giorno: Spalle/Gambe
    3° giorno: Dorso/Tricipiti/Polpacci/Abs


    Giorno 1:

    Petto:
    Flessioni: 3xMax
    Flessioni Piedi Rialzati: 3xMax
    Flessioni Mani Rialzate: 3xMax

    Bicipiti:
    Curl Manubri: 4xMax

    Polpacci:
    Calf Rise: 5x8

    Abs:
    Crunch: 3x15
    Reverse: 3x15


    Giorno 2:

    Spalle:
    Alzate Frontali: 3x8/12
    Alzate Laterali: 3x10/12

    Trapezio:
    Shrug Manubri: 3x15

    Gambe:
    Squat: 3x50
    Affondi: 3x50



    Giorno 3:

    Dorsali:
    Trazioni: 5xMax
    Rematore Manubrio: 4x8

    Lombari:
    Hyper-extention: 4x8/10

    Tricipiti
    Estensioni Unilaterali: 4x8
    Dip: 3xMax

    Polpacci:
    Calf Rise: 5x8

    Abs:
    Crunch: 3x15
    Reverse: 3x15
    -------------------------------------------------------------------------


  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ciao,ma i polpacci li fai senza peso?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,453

    Predefinito

    Ma le date non le guardate mai ?

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    11

    Predefinito

    mi sono appena iscritto,ed ero talmente affascinato di questo forum ke mi sono buttato a scrivere....ora ke me lo hai detto....mii...2005 !!

    Comunque se ci fosse stata la possibbilitá di avere una risposta,nn só cosa ci sia stato di strano.

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    245

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TheAnimal Visualizza Messaggio
    Quest' estate starò lontano abbastanza dalla palestra purtroppo, e volevo cercare di non perdere la poca massa che ho messo su!

    Ho provato a stilare questa scheda, recupero 30'' cercando di raggiungere il cedimento in ogni serie. La maggioranza di esercizi sono a corpo libero in quanto avrò solo un paio di manubri da 6 kg (che andrebbero bene per spalle/tricipiti/bicipiti)

    Voi che dite?

    --------------------------------------------------------------------------

    1° giorno: Petto/Bicipiti/Polpacci/Abs
    2° giorno: Spalle/Gambe
    3° giorno: Dorso/Tricipiti/Polpacci/Abs


    Giorno 1:

    Petto:
    Flessioni: 3xMax
    Flessioni Piedi Rialzati: 3xMax
    Flessioni Mani Rialzate: 3xMax

    Bicipiti:
    Curl Manubri: 4xMax

    Polpacci:
    Calf Rise: 5x8

    Abs:
    Crunch: 3x15
    Reverse: 3x15


    Giorno 2:

    Spalle:
    Alzate Frontali: 3x8/12
    Alzate Laterali: 3x10/12

    Trapezio:
    Shrug Manubri: 3x15

    Gambe:
    Squat: 3x50
    Affondi: 3x50



    Giorno 3:

    Dorsali:
    Trazioni: 5xMax
    Rematore Manubrio: 4x8

    Lombari:
    Hyper-extention: 4x8/10

    Tricipiti
    Estensioni Unilaterali: 4x8
    Dip: 3xMax

    Polpacci:
    Calf Rise: 5x8

    Abs:
    Crunch: 3x15
    Reverse: 3x15
    -------------------------------------------------------------------------

    La scheda sembra impostata bene, ma cosa sarebbero gli ABS?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    gli abs son gli addominali...cmq è un 3ed vecchio come il cucu, occhio
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Ho inserito il termine nel Thread in evidenza.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    125

    Predefinito

    vorrei seguire questo allenamento per due settimane, perfavore potreste togliermi alcuni dubbi?

    1)per flessioni intendete piegamenti sulle braccia? che vuol dire a mani e piedi rialzati?
    2) ho soltanto un peso da 9 kg e due da 2 kg... le alzate per le spalle posso farle un braccio alla volta con quello da 9 kg o è meglio usare gli altri due manubri facendo movimenti lentissimi?
    3)tricipiti... cosa è il dip?
    4)posso fare questi esercizi tutti i giorni, uno alla volta ovviamente per queste due settimane finchè la palestra non riapre?
    5) avrei anche un fitness pump un sacco da boxe ed un bullworker in casa per queste due settimane... come potrei utilizzarli?

    grazie infinite a chi mi risponderà.

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2010
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    19

    Predefinito

    1) Il termine giusto è "piegamenti" ma ormai quasi tutti le chiamano flessioni, piedi rialzati vuol dire ad esempio che metti i piedi sopra 2 o 3 step mentre le mani poggiano a terra, in questo modo saranno più pesanti perchè il peso aumenta, mentre mani rialzate non saprei mai visto questo esercizio.
    se hai una palla medica fai piegamenti su palla medica ed eventualmente usa dei rialzi.
    2) be con 9 kg ci fai poco, riguardo le spalle.. quei pesi sono miseri, potresti usarli colpendo il sacco con dei pesi in mano ad esempio
    4) ti consiglio di fare lunedi-mercoledi-venerdi ma sopratutto fai un alimentazione corretta, niente schifezze.

    Se hai una panca potresti fare il pull-over con quel manubrio da 9kg
    e comunque per 2 settimane non succede nulla, mangia corretto e magari fatti i piegamenti, poi se hai una bicicletta fatti qualche giretto giusto per tenere le gambe in allenamento

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    125

    Predefinito

    mentre aspetto che altri rispondano agli altri quesiti, ti ringrazio!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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