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Discussione: pareri scheda massa...

  1. #1
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    Predefinito pareri scheda massa...

    questa è la scheda per la massa che mi ha fatto l'istruttore dove vado in palestra...

    lunedì petto - bicipiti

    petto:

    distensioni su panca bassa 2 x 10
    2 x 8
    spinte su panca bassa 3x6/8

    distensioni su panca alta 1x 8
    2 x 6

    aperture su panca alta 4 x 8

    pectoral machine 6 /12 /15

    BICIPITI:

    larry scott 12 /10 /8 /6
    bicipiti con manubri alternati : 3 x6/8
    bicipete piccolo 2 superserie (8/12/15)
    scott bench a martello 3x 12

    martedì dorso - tricipiti

    DORSO:
    lat machine avanti 12/10/8/6
    trazioni alla sbarra 3 x sfinimento
    pulley basso 12/10/8 1 superserie(8/12/15)
    rematore con manubrio 2 x 12 alternate

    TRICIPITI:
    parallele su pance con sovrappeso 4 x sfinimento
    triceps curl 10/8/6
    pushing down alla high pulley 12/10 + 2 superserie x (8/12/15)

    mercoledì risposo

    giovedì gambe - bicipiti

    GAMBE:
    hack squat 12/10/8/6 + 1 superserie (8/12/15)
    leg press 45 3 x 15 di cui 7 lente e 8 veloci
    front side manubri 3 x 10
    leg exstension 3x12 (ogni 3 ripetizioni 5 secondi isometrici)
    standing leg curl 3 x15
    leg curl 2 superserie ( 8/12/15)

    BICIPITI : vedi sopra

    venerdì spalle - tricipiti

    SPALLE lento dietro con bilancere M.POWER 10/8/6
    distensioni seduto con schienale 3 x12
    alzate laterali manubri 12/10/8 + 1 superserie (8/12/15)
    alzate 90 gradi su panca 15/12/10 + 1 superserie (8/12/15)

    TRICIPITI : vedi sopra

    che ne pensate?

    eventuali suggerimenti e correzioni? grazie a todos

  2. #2
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    ..rabbrividiamo...

  3. #3
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    A parte alcuni "succulenti" (ed ovviamente involontari) errori di battitura(*), direi che c'è troppa roba, troppe macchine, non ci sono esercizi multiarticolari come panca piana presa stretta per i tricipiti e lo stacco, troppi esercizi per distretti piccoli (braccia), poco incisivi per quelli grandi (Gambe).

    In definitiva, un po' da migliorare.

    Ciao !



    (*) Esempi:

    mercoledì risposo
    Sei bigamo ?
    parallele su pance
    Usi quelle degli altri in palestra ?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ..rabbrividiamo...

    azz e come posso migliorarla?

  5. #5
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    lunedì petto - bicipiti

    distensioni su panca 3x10
    distensioni su panca alta 3x8
    aperture su panca alta 3 x 12
    curl manubri alternati 3x8
    hammer curl 1x10

    martedì dorso - tricipiti

    trazioni alla sbarra 3 x sfinimento (max 10, dopo aggiungi peso)
    pulley basso 12/10/8
    rematore con manubrio 3x8 alternate
    parallele su panche con sovrappeso 4 x sfinimento (min 10)
    spinte in basso ai cavi 3x12

    giovedì gambe

    squat 4x12/10/8/6
    leg press 45 3 x 10
    affondi 3x8
    stacchi da terra 4x12/10/8/6

    venerdì spalle

    lento avanti 3x10/8/8
    tirate al mento 3x12
    aperture a L al cavo alto (dal basso all'alto) 2x10
    aperture a L al cavo basso (dall'interno all'esterno) 2x10


    1 e 3 allenamento addominali
    2 e 4 polpacci

    quello che hai postato è un'autentica schifezza. questo è decisamente più serio. ma aspetta gli interventi degli altri xkè l'ho fatto in fretta (neanke 2min)
    ciao

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da bestiaccia21
    azz e come posso migliorarla?
    appallottola e dalla ai gatti.

    non ha senso, nè per un principiante nè per un avanzato

    il volume è esagerato, in + ha anche aggiunto le superserie..
    il lunedi si inizia con il petto (classico)
    pieno di esercizi inutili
    pieno di esercizi doppione

    in +..
    serie lattacide e superserie anche ad inizio sessione (in pratica tutto ciò che segue è eseguito con carichi ridotti a causa dell'acido lattico)

    non fai stacchi e squat..

    potrei continuare ma sono clemente

  7. #7
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    As usual: due esercizi per distretto. Uno multiarticolare, il secondo di isolamento. Lascia perdere le macchine e concentrati sui pesi liberi.
    Ossia "innamorati" della panca, del bilancere, dei manubri e della sbarra per le trazioni.

    Esempi di multiarticolari (di nuovo ? Sì, di nuovo...aridanga !):

    Panca Piana/inclinata
    Trazioni alla sbarra
    Squat
    Stacco (Rumena/Sumo)
    Curl bilancere in piedi
    Lento Avanti
    Rematore Bilancere.

    Vedo poi che non hai messo allenamento per l'addome. E' voluto ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    appallottola e dalla ai gatti.
    se il mio istruttore è incompetente a chi devo rivolgermi per farmi fare una scheda decente?
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 30-05-2006 alle 06:49 PM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Vedo poi che non hai messo allenamento per l'addome. E' voluto ?
    a si hai ragione scusate l'addome lo faccio 3 volte a settimana 4 x 20 di addominali alti e 4 x 20 di addominali bassi e 3 x 20 di lombari
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 30-05-2006 alle 06:48 PM

  10. #10
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    ALT.
    ragazzi mi state facendo uscire pazzo!!

    1. kickboxer, ho cancellato 3 tuoi post (doppio e triplo post + richiesta di correzione)
    2. bestiaccia, sto cancellando altri tuoi post
    a. non è necessario ripetere la stessa domanda "cosa mi consigli" quotando ogni utente che partecipa a questa conversazione
    b. quando quoti non devi includere l'intero post a cui ti riferisci altrimenti si impalla la pagina
    anzi, non quotare proprio.. meglio va.

  11. #11
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    pardon...

  12. #12
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    3. sposto il thread in una sezione + adatta

  13. #13
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    io farei tre allenamenti settimanali, unendo gambe a dorso, ma se tu hai tempo va bene anche cosi'.
    Gli add. vanno bene due volte a settimana.
    lunedi fai questi=
    panca piana 4x 10 panca inclinata 3 x 10 croci panca piana 3 x 8
    curl bilanciere 4 x 10-8-8-6 manubri alternati 10-8-8 concentrato 3 x 8
    invece per dorso e tricipiti=
    traz alla sbarra 1 x sfinimento
    lat machine dietro 4 x 8
    pulley presa stretta 3x 8
    rematore 3x 10-8-6
    french press (importantissimo) 3 x 8
    spinte in basso 4 x 10-8-8-6
    distensioni presa stetta 3 x 8
    gambe va bene quella di kick e spalle fai cosi=
    lento avanti 4 x 10-10-8-8
    alzate laterali 4 x 10-10-8-8
    deltoid machine (che per i principianti e' molto utile) 3 x 10

  14. #14
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    goodhelp 3 esercizi x gruppi muscolari piccoli sono TROPPI. max 2, al limite li ruoti

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