Cosa ne pensate?

[cleido85]

ecco la mia attuale scheda!!!!!
1)giorno ricaldamento 10 minuti(ciclette)
bench press bli. p. orizz 4 serie ripetizioni 12/12/8/8
bench press bil p. 45' ripet 12/12/8/8
cross over cavi 45' tre serie e otto ripet
pullover due serie e 12 ripet

panca larry scottbilland 4 serie e ripet 12/12/8/8
curl con manubri altern 4serie ripetiz 12
curl reverse 3 serie ripet 8

crunch 3 serie rip 20
crunch inverso 3 serie rip 20

2)giorno stesso riscaldamento
lat machine tergale 4 serie e ripet 12/12/8/8
pulley basso 4 serie e rip 12/12/8/8
lat machine reverse 3 seri3 e rip 8

distensioni poliercolina 4 serie e rip 12/12/8/8
french press bil 4 serie e rip 12/12/8/8
dip alle parallele 2 seiee rip 12

crunch e crunch inverso uguali al primo giorno

3) giorno stesso riscald
leg press 45' 4 serie 15/15/10/10
squat multipower 4 serie da 12 rip
leg exstension 4 serie da 12 rip
sitting leg curl tre serie e 12 rip

lento dietro bil 4 serie e rip 12/12/8/8
alzate laterali manubri 4 serie 4 serie e rip 12
alzate a 90' manubri 3 serie e 12 rip

crunch e crunch inverso uguale agli altri due giorni......

Che vi sembra?

[tattoos]

Ci sono almeno tre esercizi potenzialmente pericolosi (squat al multi, lat tergale sic! e lento dietro).

A parte facili battute sulla lat tergale, direi che potresti fare squat libero, lat e lento avanti.

Poi manca l'esercizio principe (insieme allo squat): lo stacco !

[.::michele::.]

Che è la lat tergale?

[cleido85]

che cose lo stacco?in genere cerco di evitare il multipower,so ke è mlt pericoloso per la schiena.