Salve sono nuovo del forum, prima di tutto complimenti per il forum bello e interessante, seconda cosa son finito qui per chiedere aiuto. siccome e da poco che frequento la palestra e l'istruttore ha fatto na scheda che fa schifo a detta dei miei amici chiedo aiuto a voi pre farmi fare na scheda personalizzata adatta alle mie esigenze. io sono alto 1,81 x 78kg , i muscoli che mi interessano sono addominali ,braccia , spalle, insomma tutto il reparto superiore, grazie anticipatamente a tutti.
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