Croci panca

**cesare** · 23-05-2006, 10:13 PM

Le croci alla panca servirebbero per i pettorali interni?

Io quando compio la fase positiva (manubri in alto) non riesco a sentire l'interno del petto.
In quell'esercizio sento solo la parte più esterna durante la fase negativa.

Si tratta di una cosa soggettiva? O viene comunque sollecitata la parte interna ?

**ROCCIA86** · 24-05-2006, 09:08 AM

Dipende da come li fai:
Se li avvicini e li fai toccare servono a ben poco.
Invece quando arrivi a 20cm circa di distanza l'uno dall'altro allora riapri.

**giakk80** · 24-05-2006, 10:51 AM

quando hai portato i manubri in alto prova a ruotarli fino ad avere il palmo della mano rivolto al viso, quindi contrai il pettorale qualche secondo, ritorni con i palmi in posizione normale e quindi riscendi in maniera controllata; ah, mai stendere completamente le braccia eh...

**Impreza** · 24-05-2006, 12:43 PM

Oppure inizia a ruotare in senso orario già dai primi istanti della concentrica, in modo che sia un movimento sincronizzato fra adduzione e intrarotazione ...(questa tecnica è stata molto contestata,ma io la utilizzo comunque)

**Ivan S.** · 24-05-2006, 01:14 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Oppure inizia a ruotare in senso orario già dai primi istanti della concentrica, in modo che sia un movimento sincronizzato fra adduzione e intrarotazione ...(questa tecnica è stata molto contestata,ma io la utilizzo comunque)

La utilizzo anche io. Tutto è contestato, senza eccezioni.

Bisogna anche dire che in caso di Neofitismo, la parte centrale del petto sarà molto meno sviluppata di quella esterna, caso vuole che quindi gran parte del lavoro venga svolto dal capo esterno del gran pettorale.

PS: Impreza... psss... io però il braccio sinistro lo ruoto in antiorario

**fifty** · 24-05-2006, 02:45 PM

Dai ragazzi, come si fa a dire "orario/antiorario"?

E' corretto dire intraruota extraruota oppure pronazione supinazione!

**Simrulez** · 24-05-2006, 03:00 PM

nelle croci si sente di + il pettorale esterno nel momento in cui i manubri sono già quindi quando abbiamo le bracca aperte!

**Impreza** · 24-05-2006, 03:08 PM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

PS: Impreza... psss... io però il braccio sinistro lo ruoto in antiorario

ahahah che cojone, per spiegare il movimento in parole povere ho tenuto conto solo del braccio destro......

**Impreza** · 24-05-2006, 03:14 PM

Originariamente Scritto da fifty

Dai ragazzi, come si fa a dire "orario/antiorario"?

E' corretto dire intraruota extraruota oppure pronazione supinazione!

Hai ragione Fifty, ma era per spiegarmi, poi l'ho pure scritto : "in modo che sia un movimento sincronizzato fra adduzione e intrarotazione .."
me lo hai insegnato tu, eh

**Ivan S.** · 24-05-2006, 03:29 PM

Ma non è estrarotazione?

Impreza: voleva essere evidentemente scherzoso il mio post

**Impreza** · 24-05-2006, 03:41 PM

Mi pare che sia giusto intrarotazione (dell'omero) non extra, quella si ha in movimenti tipo il lento dietro...i più esperti chiariranno tal dubbio.....

P.s: l'ho capito che era scherzoso, ma potevi pure offendermi dopo la caxxata che ho scritto !!! (cojone era per me medesimo !!!)

**Ivan S.** · 24-05-2006, 04:23 PM

Ok, perfetto, incomprensione mia. Ogni giorno qui si impara una cosa nuova, pensavo che si prendesse il pollice come riferimento, portandolo all'esterno mi faceva credere estrarotazione.

Il co*lione mi sa che sono io

**°°sOmOja°°** · 24-05-2006, 04:47 PM

scusami impreza..

tu hai i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro ad inizio movimento giusto?
man mano che avvicini i manubri (adduci l'omero flesso in avanti) il palmo della mano tende a supinarsi, giusto?

ok, il braccio sta ruotando verso l'esterno del corpo (rispetto alla faccia frontale).. quindi si EXTRARUOTA.

**Impreza** · 24-05-2006, 05:16 PM

Partenza prona arrivo supina.
Ho scritto "mi pare" e "i più esperti chiariranno tal dubbio" proprio per questo, non mi ricordavo bene....., in una discussione con Fifty parlammo delle competenze del pettorale e uscì fuori questa storia, solo che mi sono confuso con i termini

, per un chiarimento definitivo , si può affermare che l'extrarotazione dell'omero sia anche di competenza del pettorale e quindi le croci fatte in quel modo, cioè extrarotazione più adduzione siano più "complete" delle normali ??

**°°sOmOja°°** · 24-05-2006, 06:33 PM

no, aspetta..

il grande pettorale adduce ed intraruota l'omero..
almeno così dice il mio libro di anatomia (e direi che non sbaglia)

prova tu stesso a contrarre il pettorale adducendo l'omero e intraruotandolo